加速脂肪分解，排毒運動才是王道！

為了使脂肪分解加速減肥，排毒是不能忽略的一部分，但如果只吃幫助排毒的食物，你可能會感覺到減肥效果有限。不用氣餒哦，有效的排毒運動能彌補飲食的不足，動一動就讓你瘦一點再瘦一點！

為了快速減掉贅肉，應該深呼吸，做好准備運動。

呼吸

坐穩，深呼吸就可以幫助減肥。

1.盤坐，挺腰，拉直脊椎。把重心放在兩側髖骨的中間。

2.閉上眼睛，深呼吸。想像毒素從深深的體內排出，吐氣。當你呼吸的時候，把注意力集中在深吸呼上。

瘦腰運動

1.將彈力帶的一端放在地面上，踩在彈力帶上，然後張開雙腳與骨盆同寬。緊握另外一端，張開雙手與肩同寬。向上伸直手肘呈准備姿勢。

2.吸氣的同時，做准備姿勢，然後一邊呼氣，一邊往緊握帶的方向彎曲上身。此時保持上身不向前面或後面傾斜。

3.吸氣的同時，恢復到准備姿勢，然後一邊呼氣，一邊反向彎曲上身。

4.恢復到准備姿勢。變換彈力帶的方向，重復左右的動作8~10組。

瘦腹瘦臂運動

1.彎曲右腿，將左腿放在後面伸直膝蓋。此時用左腳踏在彈力帶的中間，緊握彈力帶的兩端。使腳跟到頭呈一條直線。彎曲手肘自然放在身體的兩側呈准備姿勢。

2.吸氣的同時，做准備姿勢，然後一邊呼氣一邊往右轉腰。此時向前伸直左手臂。注意保持骨盆不動。

3.吸氣的同時，恢復到准備姿勢，然後一邊呼氣一邊往左轉腰。此時向前伸直右手臂。重復左右的動作10~20組。

瘦腿，肩頸放鬆運動

1.收腹挺胸，踏彈力帶，張開雙腳與骨盆同寬。緊握彈力帶的兩端呈准備姿勢。

2.吸氣的同時，做准備姿勢，然後一邊呼氣一邊將臀部往後坐。此時彎曲膝蓋，同時抬手至肩膀的高度。眼睛望向斜下方。重復左右的動作8~10組。

收腹肚腩，瘦大腿運動

1.彎曲左腿，將右腿放在後面，伸直右膝。將彈力帶折一半後緊握兩端，向斜上方抬起手臂呈准備姿勢。

2.吸氣的同時，做准備姿勢，然後一邊呼氣一邊彎曲右膝貼近至胸部。此時使脊椎呈曲線，雙手向下伸至腳脖。重復左右的動作8~20組。

全身伸展體操

1.收腹挺胸，踏在彈力帶的中間，張開雙腳與肩同寬。

2.摞起彈力帶的兩端，緊握重疊兩端呈准備姿勢。

3.吸氣的同時，向上伸直手臂。使彈力帶呈正方形。

4.呼氣的同時，使左腿離開地面，移動重心至右腿。此時保持彈力帶的正方形。

5.吸氣的同時，將左腿再放回，此時使右腿離開地面，移動重心到左腿。重復左右的動作8~10組。