「欺騙餐」有助減肥，要吃多少？怎麼吃？

什麼是欺騙餐？

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，也就是減重過程中很長一段時間都維持較低卡的能量攝入（男2000卡以下，女1500卡以下），通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡高碳水的美食。

欺騙餐其實相當於減肥的一種工具，遵循90/10飲食原則，即90%的時間遵循健身目標飲食計劃，10%的時間可以吃一些健身菜單上沒有的而你又非常想吃的食物。

因此，正確利用欺騙餐，不僅讓飽受嚴格飲食折磨的心理上很爽，還能幫助突破生理上的平台期。

欺騙餐是一種減脂工具，有助於減肥！

只要好好利用，可以加快身體的新陳代謝和調節胰島素。有助於塑形哦！

我們要告訴我們身體：我只是在減肥，不是鬧飢荒。所以就需要在健身周期中安排「欺騙日」。

欺騙餐要怎麼吃？

「欺騙日」的安排一般為一周一天。在這一天或者兩天裡，可以吃的稍微多一些，比如你減肥階段一天只吃2000大卡能量的食物，那麼這天就可以吃3000大卡的食物。

欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，告訴身體：看，咱不缺糧，你別囤了！從而提高瘦素水平，降低胃飢餓素，同時也阻止對新陳代謝、飢餓導向和能量消耗的負面影響。一個良性循環的欺騙餐安排有助於打破減肥平台期哦。

欺騙餐安排在哪個時間？

將欺騙餐安排在周末，事先想好獎勵，可以幫助你成功控制飲食一整周。因為在一周漫長的飲食控制及運動後，為身體補充能量，好好獎勵自己一番。不過，要記得周一早晨睜開眼時，得恢復清淡飲食。

控制分量，切勿過量！

喜歡的食物可以想吃多少吃多少，但是僅限一頓，避免將欺騙餐發展成欺騙日，甚至更糟糕的欺騙周，導致前功盡棄。

條件允許的話，盡可能在早晨吃欺騙餐。這樣，你可以將它作為一整天的燃料，而不是吃飽喝足後，就上床睡覺。

減肥不是一個「持續遭罪」的過程，在減肥的過程中加入「欺騙日」，在周期性的享受美食的同時，又能達到減肥的效果，何樂而不為呢？

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