健身正確的鍛鍊順序，以及訓練前後的飲食安排！

減脂增肌要注意什麼？

1、運動減肥計劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運動，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運動可以交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。

2、不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鍾。

3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續普拉提、瑜珈等延展性的課程。

健身房鍛鍊的正確順序：

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

健身三分練，七分吃

俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，蛋白質–人體每天都攝入而且吸收利用的營養素，對於健身的小夥伴來說這些都是不能缺的寶物！

訓練前

同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的胺基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

訓練後及晚餐

這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。

攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的胺基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。

充足睡眠

研究表明，每天睡眠充足（7-8小時）的人群，相比睡眠不足的人群（比前者早起80分鍾），每天將會少攝入550卡路里的熱量。

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