與其每天忙著減肥，不如從改善體質開始，從根本上防止發胖。鍛鍊體干肌肉，塑造易瘦難肥的體質，並不是單純強調體重下降，而是從塑造身體線條上改變體型，讓你的身材更加勻稱美麗。
(1)鍛鍊體干，同時瘦手臂、提臀
這組動作通過大幅度移動手部的動作，結合有氧和無氧運動，能在短期間有效增強肌肉力量。因為做伏地挺身的時候，膝蓋是貼著地面的，那麼即使是女生，也可以輕輕鬆鬆地進行練習。這組動作不僅可以瘦手臂，還能有效提臀提臀。
1.雙手撐著上半身，俯臥著。膝蓋在腰部後方10厘米的地方緊貼著地面。腹部用力，向腰部方向收緊。注意，腰部不能向後反，要有意識地拉伸體干肌肉。
2.接著1的動作，雙腳腳尖離開地面，相互交叉，右手向著右側大幅移動。
3.雙腳在身體後方交叉，然後手肘彎曲，讓上半身向下壓，慢慢地靠近地面，但不能完全貼到地上。
4.繼續上面的動作，雙手用力，慢慢地撐起上半身。然後，移動右手，讓其恢復面向正前方的姿勢。
5.腿部動作保持不變，雙手撐起上半身，左手向左側大幅移動。
6.接著兩手手肘彎曲，上半身往下壓，靠近地面，然後再撐起來。動作1～6左右兩邊各重復練習15次。
(2)鍛鍊體干，拉伸背部肌肉，養成易瘦體質。
通過以下這組練習，能夠集中刺激背部中央的肌肉群，拉伸身體內側的肌肉，快速燃脂脂肪。另外，動作期間還會使用大胸肌，豐胸效果非常好。
1.臉朝下，俯身躺著，雙手貼著地面往上抬起來，直到與肩同高。這時候，要用力繃緊整個腳板，同時盆骨要往下壓向地板，調整好姿勢。
2.一邊吸氣，下頜慢慢地離開地面，拉伸背骨，然後一邊呼氣，兩手掌和腳尖同時離開地面，往上抬起。視線斜斜地看向前方的地板。
3.接著2的動作，雙手在臀部上方握在一起，讓兩邊的肩胛骨相互靠近，刺激僧帽肌肉，同時敞開前胸，刺激大胸肌。保持住這個姿勢5秒鍾，然後慢慢地，讓身體貼回地面。動作1～3最好重復練習5次。
提示：如果腰部疼痛，就不要勉強去做動作，可以減少練習的次數，或者雙手撐著地面，讓雙腳離開地面，往上抬起。這時候，腳尖要快速繃直，往上抬起。
(3)鍛鍊體干，拉伸下半身肌肉，調整臀部線條。
這組練習，身體重心要放在一條腿上，以此保持身體平衡，這樣就能同時鍛鍊體干和下半身，有效提臀、瘦腿。
1.面朝上，平躺在地上，立起膝蓋。這時候，腰部不能浮起來，用口吸氣，然後再慢慢呼出，腹部用力，讓肚臍靠近腰部，腰部要緊貼著地面。女性腰部一般會比較有柔韌性，所以注意腰部不能向後反。
2.把右腳搭在左腳上。這時候，盡量讓雙膝打橫排成一列。
3.臀部慢慢地離開地面，拉伸右腳大腿根，臀部向著天花板的方向，往上抬起。然後，臀部向著地面，慢慢地往下壓。換一邊動作不變，最好將這個動作重復練習15次。
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