當脂肪減下來，才能快速練出腹肌馬甲線？-健身動起來

減脂的健友們都應該知道

減掉脂肪很困難

長回來那真是分分鍾的事

減掉的體重並不都是脂肪

很多人在減脂期間都會遇到一個困惑，「為什麼我體重掉了10斤，但是看上去卻沒什麼變化？」

體重秤呈現的是整個人的體重，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。當你在減脂期間，稱重時發現體重掉了10斤，體型卻沒變化，很可能掉的10斤裡面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大，如果減掉10斤純脂肪，那體型肯定會有很大的改善。

所以，在減脂期間不只是關注體重的變化，更多的是測量體脂含量和身體圍度。

並不是鍛鍊哪裡瘦哪裡

很多人減脂都是想著肚子脂肪多，只要每天多做幾個仰臥起坐就可以瘦下去，那樣馬甲線、人魚線什麼線條都出來了。

我想說理想很美好，但現實是殘酷的。脂肪的堆積是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆積的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢。所以減脂也是全身性的，減脂速度快反而是四肢，減脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的時候臉也是胖的，但是瘦下來後面部輪廓也會變得明顯，但是並沒有人刻意去做面部減脂吧。

所以，減脂一定是全身性有計劃的去訓練，不需要針對某一個部位，當脂肪減下來，腰腹部的線條自然就明顯了。

不要妄想短時間內瘦多少斤

特別是很多減脂的廣告，什麼包你一周減10斤。還有很多想要追求快速減脂，採用一下極端的方法。

首先是節食減肥。這是一種非常不可取的減脂方法。可能在短時間內確實瘦了，但是這樣會嚴重影響身體的基礎代謝，一旦恢復正常飲食，身體會迅速的將脂肪儲存起來。這就是為什麼節食減肥後會反彈的緣故，甚至會導致以後脂肪更難減掉。

再是吃減肥藥。目前市面上售賣的減肥藥，大多讓你減掉的都是水分，喝過減肥藥的朋友都應該知道，喝完就會不停跑廁所。試想一下，脂肪都是存在皮膚下面，內髒周圍，怎麼可能通過排泄排出來呢？而且長期下去，會嚴重破壞腸道環境，甚至拉肚子拉到脫水休克。

最後是手術抽脂。這個方法確實快，往手術台上一躺，脂肪就全抽出來了。這種方法一般只適用於很胖很胖的大胖子，根本就已經失去了運動能力，沒辦法進行運動減脂。人的皮膚都是有彈性的，如果突然一下脂肪被抽空，沒有支撐的皮膚會很快鬆弛下來，而且手術對身體的傷害也很大，再說了這種減脂方法也沒辦法保證以後脂肪不會再長出來。

脂肪是慢慢堆積起來的，所以減下去也需要花時間和過程，不要急於求成傷害自己的身體。