大腿怎麼練都不瘦？練腿的誤區你犯了麼？

不管是女生還是男生，當覺得自己有點胖的時候，你的大腿上總會有一堆軟趴趴的肉。深蹲、大腿運動、伸展都做了，為什麼大腿還是一樣粗？很不幸的，其中一個原因是基因，天生的脂肪細胞就比肌肉細胞多，但千萬不要聽到這里就放棄你的瘦腿夢，下面就給你講講瘦大腿的幾個誤區。堅持正確的瘦腿路線，腿圍瘦幾CM是沒問題的。

誤區1：想要快速看到成效

很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果並沒有這麼快就能看到，按正常的來講，針對下半身做肌力訓練，一周3次，需要持續4-6周才會看得出變化。不過可以每過一周做一下測量記錄。

誤區2：飲食習慣不佳

想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中需要有蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。

誤區3：有氧運動做得不夠多

如果每周3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎動感單車，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。

誤區4：忽略其他腿部肌肉

平時有在快走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較結實的股四頭肌（大腿前側肌肉），但想要讓腿型變好看，別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。

誤區5：重量訓練不夠多

重量訓練，新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕松，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個5-8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。

誤區6：選錯運動

每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來不是很好看，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。

最後總結：不管是什麼體態的人，除了做有氧運動外，也別忽略重量訓練，這是強化肌肉很重要的訓練！雖然你的目的是瘦大腿，可以在降低整體體脂率的前提下，再針對大腿做一些訓練。

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