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健身的男人為什麼要練手臂？
手臂是力量的象徵，更是男人的第二張臉，粗壯的手臂可以給女生足夠的安全感，強壯的手臂可以讓你保持充沛的力量水平，進行臥推、引體向上的時候表現力也會更加出色，更容易練出滿意的身材線條。
男人的麒麟臂，是怎麼練出來的？
想要練出粗壯的手臂，我們需要針對二頭肌、三頭肌進行鍛鍊，提升肌肉維度，才能練出撐破袖口的手臂。
剛開始練臂的時候，我們要側重動作標准，而不是盲目堆砌重量，大負重訓練很容易造成肌肉拉傷，這樣的做法是不可取的。我們在熟悉動作標准後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能打造粗壯的手臂線條。
練臂的時候，我們不需要每天頻繁鍛鍊，保持2-3天鍛鍊一次即可，肌肉的修復跟生長是在訓練後，因此每次訓練後我們要保證足夠的休息時間，才能提升增肌效率。
對於本身體脂率比較高，身材肥胖的人來說，在進行手臂等力量訓練的時候，我們還要加強有氧運動刷脂，減掉身上的贅肉，這樣練出來的肌肉線條才會更有型。
分享一組手臂訓練動作，充分刺激二頭肌、三頭肌，幫你打造男友力爆棚的麒麟臂！
動作1、屈腿仰臥後撐
鍛鍊三頭肌，動作堅持12次，重復4組
動作2、上斜式三頭伏地挺身
鍛鍊三頭肌，動作堅持12次，重復4組
動作3、上斜凳啞鈴彎舉
鍛鍊肱二頭肌，動作堅持12次，重復4組
動作4、坐姿啞鈴交替彎舉
鍛鍊肱二頭肌，動作堅持12次，重復4組
動作5、牧師凳槓鈴彎舉
鍛鍊肱二頭肌，動作堅持12次，重復4組
提醒：手臂訓練不一定需要去健身房才能練起來，沒有去健身房鍛鍊的人，也可以購買啞鈴、單槓在家鍛鍊，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，堅持2個月，讓你的手臂圍度上升3CM！