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你喜歡跑步鍛鍊嗎？隨著天氣開始轉暖，戶外跑步這項活動又可以開始了。
跑步是一件值得長期堅持的事情，一周堅持3-5次跑步訓練，每次30-60分鍾左右，長期堅持下來你會收益良多。
所謂：生命在於運動，而跑步是一項低門檻的運動，只需要准備一雙運動鞋，戶外就能跑起來了。
怎麼跑步更高效呢？幾個要點要掌握：
1、跑步之前，你要先充分拉伸熱身，激活身體肌群，這樣跑步的時候才能減少受傷幾率。
2、跑步並不是速度越快越好，剛開始跑步的時候，我們要以慢跑為主，速度不需要太快，這樣才更容易堅持下來。
3、跑步的時候，你要調整好呼吸節奏，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率，學習正確的跑步姿勢，抬頭挺胸，前腳掌落地，減緩膝蓋沖力。
4、跑步後不要馬上坐著休息，而要拉伸腿部肌群，可以緩解肌肉充血問題，促進肌肉的修復。
堅持跑步鍛鍊的好處是非常多的，我們一起來看看：
1、堅持跑步鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，幫你改善肥胖問題，收獲一副好身材。
2、堅持跑步可以鍛鍊心肺功能，提升你的肺活量、攝氧量，加強心髒供血力度，讓你保持一副強健的體魄，抵抗疾病的入侵。
3、堅持跑步可以提升四肢的協調性，保持雙腿關節的靈活性，強化腦部記憶力，降低老年痴呆風險，讓你老當益壯，看起來更有活力。
4、堅持跑步可以促進細胞再生，有助於保持緊致的肌膚，還能減少廢物的堆積，幫你疏通腸胃，你會保持相對凍齡的狀態。
5、堅持跑步可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，趕走負面情緒，保持積極樂觀的心態，抗壓能力會明顯提升。
6、堅持跑步可以改善久坐不動出現的腰酸背痛、肌肉勞損、 腰椎突出等疾病，有效提升健康指數，還能改善含胸駝背問題，提升自身氣質。
7、堅持跑步可以讓你變得更加自律，有毅力，改善拖延症問題，各種惡習也會隨之改掉，生活變得有規律，更健康。
這就是跑步訓練至少會收獲的7個好處。
如果你選擇跑步，那麼一定不要三天打魚兩天曬網，堅持跑步2個月，3個月，半年，一年，三年收獲的成效也是不同的。而現在的你堅持健身，那麼，未來的你一定會感謝現在自律的自己。