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這些錯誤的健身行為，容易讓你越練越傷身，看看你犯了幾個？
1、生病了還堅持鍛鍊
堅持健身可以提升免疫力，生病了恢復速度也會更快。有的人比較自律，每天打卡健身，一天都不耽誤，即使生病了也堅持鍛鍊。
但是，生病的時候身體是比較虛弱的，免疫力低下，這個時候進行健身，無法達到鍛鍊的效果，反而容易越練越傷身，加重病症。生病了就好好休息，等康復了再鍛鍊。
2、盲目進行大負重訓練
很多新手認為負重水平越大，鍛鍊效果越好，因此盲目挑戰大負重訓練，這樣是很容易拉傷肌肉的。
新手的肌肉力量比較薄弱，對動作掌握不熟練，這個時候我們應該從低負重的水平開始，學習動作標准，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，這樣才能更加安全、高效的鍛鍊。
3、健身沒有計劃
有的人健身比較迷茫，沒有一個清晰的計劃，比如：今天做器械訓練，明天跑步，後天做瑜伽，健身目標不清晰，每次都是瞎練一通，你不知道自己的健身效果、健身進度如何，這樣的鍛鍊效率是非常差的。
想要高效的鍛鍊，我們在健身之前，要定製一份適合自己的計劃，確定訓練的具體內容，才能更快練出理想的身材。
4、蛋白質攝入不足
有的人健身是為了增肌，練出飽滿的肌肉線條，但是，飲食跟不上，健身效率也會下降。肌肉的生長離不開營養的補充，尤其是蛋白質的補充是非常重要的。
蛋白質可以給肌肉補充胺基酸原料，讓肌肉生長得粗壯起來，因此，我們要注重蛋白質攝入，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質，從高蛋白食物雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品中國獲取，分為多餐攝入，這樣才能提升食物的吸收率，提升增肌效果。
5、健身時間太長
有的人每次健身的時候去健身房一呆就是大半天，認為越努力鍛鍊效果越好。這樣的想法是錯誤的。
健身時間太長的人，隨著時間的流逝，你的注意力會下降，反而容易受傷，出現健身事故，健身後身體會過於疲憊，影響身體的恢復，不利於健康。
一次科學、高效的健身時間長度在1-2小時左右，不能過度訓練，你每次健身的時間是多久呢？