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什麼是核心肌群？核心肌群包括了下背肌以下，臀部以下，圍繞腹部一圈的肌群，連接著上半身跟下半身，起著承上啟下的作用。
核心肌群有什麼作用？擁有強大的核心肌群，相當於擁有隱形的盔甲，可以保護你的脊椎，可以提升你的運動表現力，健身的時候發揮更出色，也不容易受傷。
平板支撐，一個鍛鍊核心肌群的動作，也是檢驗核心力量的有效動作。你每次平板支撐可以堅持多久？
如果你一次平板支撐堅持的時間低於一分鍾，說明你的核心力量是比較差的。如果你堅持30秒就開始渾身發抖，說明核心肌群比較弱，進行負重訓練的時候力量不容易上去，要容易受傷。
不過，長期堅持平板支撐，你堅持的時間也會慢慢變長，你的核心力量會有所提升，運動能力也會有所加強。
長期堅持平板支撐，可以促進血液循環，改善久坐出現的腰酸背痛、含胸駝背問題，改善體態，提升自身氣質，看起來也更有魅力。
長期堅持平板支撐，可以改善焦慮、急躁的情緒，讓你的心情變得平靜，穩定，有效提升抗壓能力。
堅持平板支撐可以練出腹肌、馬甲線嗎？
答案是不可以。因為平板支撐是一個靜態動作動作，無法有效收縮、拓展肌肉纖維，肌肉無法產生撕裂，也就無法生長得粗壯起來，腹部線條也無法練出來。我們要選擇一些動態的虐腹動作，才有機會練出馬甲線、腹肌身材。
如何做一個標準的平板支撐？俯臥曲肘支撐狀態，身體肩部、臀部、雙腿保持在一條直線上，收緊腰腹肌群，堅持到力竭。
想要提升你的核心力量，我們除了可以進行平板支撐訓練外，還可以加入一些其他動作提升核心力量。
動作1、平板支撐轉體
動作2、反向平板單腳支撐
動作3、俯臥登山
動作4、交替平板支撐
這4個動作，每個動作30秒，重復4組，堅持2個月，你的核心肌群會變得強大起來。