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減肥之前，你要搞清楚對象，才能高效燃脂。
肥胖的原因是脂肪堆積的結果，因此，減肥的目的是為了降低體脂率，減掉體內多餘脂肪，而不是減重。所以，減肥=減脂，不等於減重。只有體脂率下降了，你才能瘦下來，收獲理想的身材。
那麼，怎麼才能科學減脂？學會這4招，2個月體脂率下降5%！
1、健身的時候，力量訓練結合有氧運動，不要單純地進行有氧運動。
健身的時候，你可以先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，燃脂效率會翻倍。
健身進行力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體的基礎代謝值，塑造一副易瘦體質，降低復胖幾率。
我們在力量訓練的時候，身體可以先消耗身體的糖原，當你進行有氧運動的時候，身體可以調動更多的脂肪參與消耗，燃脂效率也會大大提升。
力量訓練可以從自重訓練開始，比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身這些復合動作入手，每個動作4組，每組10-15次左右。
2、不要過度節食，控制合理的熱量攝入。
建議：每天的熱量攝入降為平時的80%即可，這樣既能給身體產生熱量缺口，還能滿足身體的基礎代謝需求，讓你健康地瘦下來。
減脂餐飲食的時候，不要只吃蔬菜水果，而要注意蛋白質的補充，適當吃一些雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品，可以減少肌肉流失，身體分解蛋白食物也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久。
3、粗細糧結合
減肥飲食的時候，我們要合理補充碳水化合物，不要害怕吃主食。每天的主食攝入量為3-4g每公斤體重，也就是說體重60kg的人，每天的主食攝入量為180-240g左右。
為了避免碳水主食攝入導致血糖上升，脂肪堆積，我們要學會粗細糧結合，可以適當吃一些粗糧雜糧，少吃一些米飯、饅頭、面條。
粗糧可以選擇燕麥、糙米、玉米、薯類食物，這些粗糧要補充膳食纖維、礦物質，營養也會更全面，消化速度也會更久，可以有效抑制脂肪堆積。
4、早一點睡覺
睡眠作息對於體質的影響是非常大的，減肥的人一定要注意早睡不要熬夜，睡眠狀態是身體機能修復，瘦素分泌的黃金時間，可以抑制脂肪的堆積，提升身體的代謝水平。
學會規律早睡、每天睡足8小時的人，減肥速度也會更快，發胖幾率也會下降。因此，我們要避免熬夜晚睡，盡量在23點前入睡，提升睡眠質量，可以減緩衰老速度，讓你保持年輕狀態。