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減肥過程中，我們會遇到各種問題，有的人減肥剛開始的時候，燃脂效率是比較高的，體重下降的速度也很明顯。
但是，堅持一段時間後，你會發現同樣的減肥計劃，燃脂效率卻開始下降，甚至陷入瓶頸期，身材無法持續瘦下來。無論你的進一步控制卡路里攝入，還是延長運動司機，減肥效率都不太明顯，這是怎麼回事呢？
這可能是身體逐漸適應了減肥計劃，身體產生了新的代謝平衡。身體是很聰明的系統，會逐漸記憶你的飲食跟運動模式，身體的熱量缺口也會逐漸下降，減肥效率也會變差，減肥瓶頸期就會出現。
想要突破瓶頸期，成功瘦下來，我們需要調整並且優化減肥計劃，才能取得最後的勝利。減肥瓶頸期，從這幾個方面入手，讓你成功瘦下來。
方法1、定期進行欺騙餐計劃
長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入飢荒，身體會主動降低熱量攝入，肌肉也會隨之分解，你少吃的同時身體也少消耗了，這樣是不利於減肥的。
我們可以十天半個月進行一次欺騙餐計劃，吃你喜歡吃的美食，高熱量攝入模式可以欺騙身體，告訴身體你並不缺乏能量，可以放心的代謝運轉，從而提升燃脂效率。
進行欺騙餐的時候，我們可以在中午或者早上吃，不要在晚上吃。欺騙餐只能進行一餐，不能進行一天，其他時間要控制好飲食，管理好熱量攝入。
方法2、加入力量訓練
減肥期間，很多人會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練。而長期中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的流失，身體基礎代謝值會下降，減肥效率也會下降。
為了提升燃脂塑形效率，我們可以加入力量訓練，比如健身的時候進行一組伏地挺身、深蹲訓練，再進行有氧運動，這樣可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，保證燃脂效率。
方法3、提升有氧運動的強度
為了避免過量的有氧運動造成肌肉的流失，更是為了避免身體適應運動模式，我們要循序漸進提升有氧運動強度，才能消耗更多卡路里，比如：從慢跑過渡為跳繩、開合跳、拳擊、變速跑之類的運動，可以進一步調動脂肪參與分解，幫你突破瓶頸期，讓你持續瘦下來。