原創內容，擅自搬運者必究！
同樣是健身，為什麼別人很快練出好身材，而你卻在原地踏步，感覺不到身材的變化呢？
不同的健身方法跟技巧，收獲的健身成果也是不同的。健身之前，我們要分辨健身知識的真偽，遠離誤區，才能更快練出好身材。
新手健身需要注意的幾個事項，讓你更加高效鍛鍊，降低受傷幾率，更快練出好身材。
事項1、健身前一定要充分熱身，再健身負重訓練。
健身的時候，你忽略熱身訓練了嗎？別小看熱身的重要性，熱身與不熱身，健身效果也是不一樣的。
健身的時候不要急著開始擼鐵，我們要活動身體肌群，潤滑關節，提升血液循環，找到健身的感覺，然後再進行負重訓練，才能降低受傷幾率，提升健身效果。
事項2、不要三天打魚兩天曬網
健身是一件需要堅持的事情，一周至少保持3次打卡頻率，才能逐漸收獲身材的蛻變。如果你健身一天，休息好幾天，這樣是無法練出好身材的。如果你平時不鍛鍊，周末卻瘋狂鍛鍊，這樣是很容易讓自己受傷的。
健身的時候，你需要保持足夠的毅力跟自律性，保證打卡的次數。沒有時間在戶外或者健身房鍛鍊的人，也可以在家進行自重訓練，比如開合跳、深蹲、伏地挺身這些都是維持鍛鍊效果的鍛鍊方式。
事項3、飲食管理的重要性
所謂三分吃七分練，飲食對於健身效果的影響也是非常大的。如果你想要通過健身減肥，卻沒有管住嘴，平時胡吃海喝，這樣很容易導致健身努力白費。你辛辛苦苦跑步1小時消耗的熱量，還不如一個漢堡加一杯可樂的熱量高。
減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，戒掉各種高熱量、過度加工的食物，用低熱量的食物代替高熱量的食物，才能降低熱量攝入，提升減肥效果。
如果你想要通過健身增肌，卻沒有提升營養攝入，蛋白質補充不足，肌肉是無法生長得粗壯起來的。我們需要注意蛋白質的攝入，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質，同時保持低脂肪飲食，才能提升增肌效果。
事項4、健身內容長期不變
我們知道，健身新手跟健身老手適合的計劃是不同的，而不同健身階段的人，選擇的健身內容是不同的。
剛開始健身的時候，我們應該從低強度、低負重的訓練入手，這樣更容易堅持下來。堅持一段時間後，體能耐力有所提升，這個時候我們應該循序漸進提升難度，更換燃脂效率更高的運動，選擇負重水平更高的力量訓練，這樣才能避免身體陷入瓶頸期，收獲理想的身材線條。