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為什麼中年人發胖的現象很常見呢？
人到中年，身體開始邁入衰老狀態，身體的肌肉會有所退化，身體機能運轉效率也有所下降，身體容易從熱量收支平衡狀態，慢慢變成熱量結余狀態，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你的身材就會慢慢發胖。
那麼，如何避免中年發胖的困擾出現呢？中年人減肥從3個方法入手，提升身體代謝水平，瘦下來不反彈！
1、避免挨餓節食。雖然挨餓少吃剛開始減重速度很快。但是，長期節食少吃會讓身體陷入飢荒，身體會消耗肌肉，你會出現易胖體質。當你恢復飲食後身材會開始反彈，比原來還胖。
正確的方法是：以平時的飲食熱量為標准，減肥期間，將熱量攝入降為平時的80%，比如平時一天熱量攝入是3000大卡，減肥期間控制為2400大卡左右即可，這個熱量可以保證身體的熱量缺口，同時避免身體陷入飢荒，讓你健康的瘦下來。
為了避免飢餓感出現導致飢腸轆轆，出現暴飲暴食的現象，我們要學會用低熱量、天然少加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證攝入的食物分量，降低飢餓感的出現。
2、定期進行抗阻力訓練。肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右，也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的熱量，不容易發胖。
人到中年身體的肌肉會開始退化，為了提升肌肉維度，保持旺盛的基礎代謝值，我們要定期進行力量訓練，以此強化身體肌群，這樣才能降低發胖幾率。
我們可以在家進行自重訓練，從伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身這4個動作入手，每個動作4組，每組15次，3天鍛鍊一次就能激活並且強化身體肌群，有助於打造一副易瘦體質，瘦下來後身材也會更緊實好看。
3、多參與體育活動。不要總是坐著不動，生命在於運動，運動鍛鍊可以減緩身體機能老化，讓你保持靈活、矯健的身手，還能提升免疫力，減少疾病的入侵。
人到中年，我們可以多進行一些爬山、廣場舞、騎行、游泳、打球之類的運動，選擇自己感興趣的運動，這樣才容易堅持下來，長期堅持下來，你會收獲很多意想不到的好處。