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大多數肥胖的人都想過減肥，瘦下來逆襲成為更好的自己。
但是，減肥是一件需要方法的事情，方法錯了只會讓你越減越肥。大多數人減肥失敗是由於選錯了方法，或者耐心毅力不夠，堅持的時間不足，導致減肥效率低下，減肥後身材也容易復胖。
如何高效地瘦下來，避免身材復胖？想要提升減肥成功率，我們需要牢記這幾個方法：
1、一定要動起來
雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛鍊心肺功能，讓你健康地瘦下來。
減肥是為了瘦下來後收獲健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛鍊也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。
剛開始可以堅持半小時，逐漸提升體能素質後，我們再提升訓練強度跟時間長度，這樣可以進一步提升燃脂效率。
2、不要過度節食
雖然低熱量攝入模式可以讓你體重快速下降，但是你的身體會感受到飢荒，為了降低身體的熱量輸出，身體的肌肉會流失，基礎代謝值會下降，易胖體質會慢慢光顧你，恢復飲食後身材也會復胖回來。
為了健康地瘦下來，我們要避免過度節食，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝值，同時均衡膳食營養，避免單一飲食。注意補充蛋白質食物，不要忽略主食的攝入，這樣才能讓你健康地瘦下來，降低復胖幾率。
3、提升你的喝水量
多喝水可以促進身體新陳代謝，加速廢物排出，減少毒素的積累，還能抑制飢餓感的出現，降低暴食的幾率。飯前一杯水可以控制進食量，避免熱量過剩的情況出現。
每天喝足2L水的人，減肥速度也會比平時不愛喝水的人更快。減肥期間，每天的喝水量在2L左右，分為多個時間段補充，比如1-2小時一杯水。
4、睡前泡腳30分鍾
泡腳可以養生，改善手腳冰涼的問題，有效強健腎髒，還能促進身體血液循環，提升體溫，加速脂肪的分解。
減肥的人學會睡前泡腳，可以放鬆身體，提升睡眠質量，良好的睡眠作息可以促進瘦素分泌，從而提升減肥速度。
牢記這4個方法堅持10周時間，你會發現身材明顯瘦下來了，精神狀態也變好了，整個人也變得自信多了。