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人過30，為什麼身材容易發胖？這是因為身體開始邁入衰老狀態，身體機能運轉開始大不如前，身體容易出現熱量過剩的情況，身材就容易發胖。
想要減肥瘦下來，我們除了控制飲食外，還需要加強健身鍛鍊，提升身體的卡路里消耗，才能避免脂肪的堆積，同時強化體質，打造一副強健的體格。
中年人健身，除了要進行有氧運動外，力量訓練也是必不可少的一部分。那麼，中年人健身，為什麼要多做力量訓練？力量訓練的重要性，你知道嗎？
1、力量訓練可以預防肌肉流失，人到中年，身體肌肉會開始逐年流失，基礎代謝值會慢慢下降，身材也容易發胖。
而定期進行力量訓練可以提升肌肉維度，而肌肉屬於耗能組織，肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路里，可以讓你保持旺盛的基礎代謝值，有助於塑造一副易瘦體質，從而避免脂肪堆積，降低發胖的幾率。
2、力量訓練可以讓你保持充沛的力量水平，肌肉意味著力量，肌肉流失意味著力量的削弱，男人的陽剛氣質也會大打折扣。
而堅持力量訓練可以強化身體肌群，幫你提升力量水平，避免弱不禁風的形象，讓你保持充沛的體能，展現男生的安全感。女生也能告別瘦弱形象，看起來更加陽光跟健康。
3、力量訓練可以促進睪酮分泌，睪酮是男生體內最重要的一種激素，隨著年紀的增長，睪酮也會呈現流失趨勢，你的體能精力會大不如前。
而堅持力量訓練，尤其是進行腿部訓練的時候，睪酮水平會明顯得到提升，你的精力也會變得充沛起來，有效抵抗衰老的來襲，男生魅力指數也會提升。
4、力量訓練可以減緩皺紋出現，保持緊致的肌膚狀態。肌肉可以支撐起皮膚，有助於膠原蛋白的合成，減緩皮膚鬆弛、下垂的問題出現，身材比例會更加緊實，顏值看起來也會更加凍齡。
5、力量訓練可以提升鈣質吸收，有效提升骨質密度，保持身體的靈活性，遠離中老年人骨質疏鬆的風險，進行日常活動的時候不容易受傷。
因此，中年人健身除了進行適量的有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練。
新手進行抗阻力訓練的時候，不要急著進行負重訓練，我們可以從自重訓練開始，在家也能開啟鍛鍊，也不至於受傷。
我們可以從徒手深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐等動作開始，學習動作的標准軌跡，每次半小時，合理分配肌群訓練，這樣才能有效激活身體肌群，提升身材比例。