現在許多的減重減脂方法，其實原始的研究結果都是以「男性」為樣本。所以有時候套到女生身上，效果就不如預期。加上一些傳統觀念及誤解，讓得女生很多減脂的優勢都被限制住了！
以下五個事實，女生在減重減脂過程中，真的不能不小心！
一、休息時，男生比較會燃燒「脂肪」，女生比較會燃燒「碳水化合物」
告訴你吧！女生在吃東西後會比男生「更容易」儲存脂肪。身體自動把脂肪存在大腿跟臀部，為未來「懷孕」跟「哺乳」而准備。
但其實這些都是「好脂肪」，因為這些脂肪富含DHA，可以存在母乳中，幫助寶寶的大腦發育。但是！如果你的身體脂肪缺乏DHA，身體就會釋放信號要你從食物中補充，想當然你就比較容易吃進更多熱量，更容易變胖！！
所以足夠的DHA，身體就不會想要叫你吃東西。但DHA要從哪裡攝取？主要就是魚類，所以叫你多吃魚，尤其海魚，當然補充魚油也是不錯選擇。
二、女生和男生燃燒脂肪的「方式」不一樣
研究顯示，女生在運動時會比男生「更容易」燃燒脂肪，所以如果你想要減脂肪不減肌肉，還是認命點多運動！
如果你想要特別雕塑某個部位，尤其是下半身，多做「力量訓練」是非常有效的！有個有趣的研究，做「力量＋有氧」運動和單獨做「有氧」運動，對雕塑下半身的效果。
結果做「肌力＋有氧」運動可以燃燒12.2%的大腿脂肪，而做「有氧」運動最多燃燒5.7%的大腿脂肪。
所以，不要每天只有跑步，跳有氧舞蹈而已，加入下半身或全身的肌力訓練可以讓你下半身瘦得更快！例如深蹲、硬舉、抬膝、弓箭步下蹲，加上重量或啞鈴效果更好！或是高強度訓練，如短跑沖刺、腳踏車等幫助脂肪消耗。
三、「壓力」會讓女生更難減脂
適當的壓力會讓人成長，但過度的壓力會讓你的「脂肪」成長！尤其對女生影響更大！因為壓力會讓身體釋放一種賀爾蒙叫「皮質醇」，當皮質醇上升，血糖也會上升，讓你有體力應付壓力。
但是，持續的慢性壓力，身體會將「孕烯醇酮」的賀爾蒙轉變成黃體素，黃體素會使皮質醇上升，進而使身體更容易儲存脂肪和水分。
所以壓力不僅會讓你皮質醇持續上升，你的雌激素跟睪酮也會變得更少。睪酮少的女生，脂肪也會比較難減。而過高或過低的雌激素，同樣也會使運動中的女性難以燃燒脂肪。
所以，找出能幫助你釋放壓力的方法，做瑜珈、冥想、心理治療或其他方式。
再來，穩定你的生理時鍾。每個人的生理時鍾都不太一樣。但若你有規律的生理時鍾，身體比較知道你接下來要干麻，才能平衡你的健康狀況。若生理時鍾被打亂壓力就會上升，身體就會開始「儲存脂肪」。
四、「間歇性的禁食」或「過度限制熱量」不利女生減重，但對男生減重是有幫助的
這兩種飲食控制的方式對男生減重是有幫助的，能夠減掉脂肪、降低肥胖造成的發炎反應和改善肥胖疾病的危險因素。
研究顯示，過度的節食對女生的健康有害。研究中的女性對象表示，節食反而讓他們的體重增加，失眠、血糖不穩定、經期混亂甚至不孕。
科學家相信，節食或過度限制熱量對女生減重有害無益，主要因為節食會造成女性賀爾蒙失調，身體過度分泌皮質醇，導致脂肪更容易儲存堆積。
所以如果做高強度或長時間的運動，請小心不要過度的「禁食」。運動前後都要補充適量的碳水、蛋白質，保持你身體賀爾蒙的平衡，減少壓力，你的身體會更樂於放棄「儲存脂肪」。
五、年輕女性跟男性「增加肌肉」的能力是一樣的
恩～如果你50歲後才要開始做肌肉訓練，要回到年輕時的肌肉量的確是很困難的。
以前認為，女生因為睪固酮比男生少，所以沒辦法像男生一樣增加這麼多的肌肉。但現在的研究發現，青少年男女生在合成蛋白質（肌肉的原料）及基因訊號傳導對肌肉的增長是幾乎相同的。
但先說明一點，女生的肌肉本來就比男生更輕、更小，所以，以絕對值來說，女生如果增加10%的肌肉=男生增加10%的肌肉（但這10%看起來當然是不一樣的！）
最近一項研究說明了這點，男性和女性阻力訓練之後，都攝取了高蛋白的食物，在休息時男性蛋白合成高了2.3倍，女性高了2.7倍。
至於以前認為睪固酮是造成男女生肌肉差異的原因，其實影響並不大。
所以女生們！你做肌肉訓練不會看起來像男人。但是你可以用相同的方式鍛鍊肌肉，這是一件好事!如果你只是想要變的精瘦，肌肉增加會更有幫助！因為每公斤的肌肉在休息時會幫你燃燒60~110卡的熱量，還能讓你的線條更緊實！
不做肌肉訓練你才真的虧很大！
但你至少要3~6周的肌肉訓練才會有明顯效果！最重重重要的是，確保你做的重量「夠重」，因為很多女生做肌肉訓練「沒效果」，就是因為重量太輕了！！
妹子們，女生真的比男生更容易儲存脂肪，但依照科學的方式，適當均衡的飲食攝入，並且堅持健身，所獲得的效果一點都不亞於男生，所以別再說自己沒效果了，差的只是方法和堅持而已。