光頭墨鏡，肌肉感十足的腱子肉，還有標志性的硬漢造型、爽朗笑容…單看這張圖，你是不是以為他就是「巨石強森」本人呢？！
實際上，照片中的男子名叫菲爾茲、今年37歲；是美國-阿拉巴馬州的一名警官，任職至今已有17年。
側身靠著車、身穿制服的菲爾茲不管從身形塊頭，還是模樣表情，都跟巨石本尊相差無幾，甚至連嘴角上揚的弧度都100%神還原…
照片傳到網絡上後，立馬讓網友炸開了鍋，紛紛表示不敢置信…還有開玩笑說：竟不知道什麼時候，強森有了個雙胞胎弟弟？！
菲爾茲也因此意外爆紅，甚至還有粉絲慕名前來找他合影。受寵若驚的同時，他坦言：只想做我自己，並不想成為他人的替身。
不過能被很多人認為像巨石強森，絕對是對他肌肉身材、健身成果的高度贊美、認同，為此菲爾茲感到特別欣喜、成就感滿滿…
南瓜肩、麒麟臂、鎧甲胸…飽滿壯碩的圍度、斧鑿刀削般的線條，整個人溢出螢幕的力量感、強大氣場，分分鍾讓不法分子聞風喪膽！
為了維持最佳體能素質，保障出色完成警察工作，菲爾茲一直都有健身擼鐵的習慣。而這一副鋼鐵般的硬漢身材，正是十年如一日的汗水凝聚、堆砌而成的…
都知道在日常健身中，「胸肌」可謂是大部分男生最為注重、愛練的部位，菲爾茲也不例外。畢竟要想身材健美有型、彰顯男性魅力，一副飽滿壯碩的D杯大胸必不可少！
但實際訓練時，並非所有人都能通過埋頭苦練，收獲理想效果——「練了很久、花費不少時間精力，胸肌卻依舊增長緩慢，甚至毫無起色」的情況並不少見…
下面，小編就給大家總結出了導致「胸肌練不大」的4個主要原因，及其有效解決方。如果你也有這樣的煩惱，可千萬不要錯過噢！
01
槓鈴臥推
首先要檢查的一點便是「平時是否有堅持、規律地練習臥推」。
「槓鈴臥推」是健身圈公認的「練胸之王」，如果連這個最為核心、關鍵的復合練胸動作，都沒有在你的練胸日程中，也難怪胸肌的增長、提升不理想。一般對於新手來說，要想看見顯著效果，至少堅持練習1年半以上！
此外權威研究發現：槓鈴臥推的力量水平與胸肌圍度形態，存在著直接聯系——簡單通俗地講，臥推力量越強的人，胸肌往往練得越大越壯；那麼對於大部分健康成年男性來說，通常可以推起自身體重1.25倍的重量為目標。
02
補充練胸動作
雖說「槓鈴臥推」至關重要、必不可少；但要想胸肌飽滿有型，單靠臥推1個動作肯定是不夠的。正確選擇「補充練胸動作」相配合同樣關鍵！
那麼在補充練胸動作這方面，強烈推薦首選那些能夠允許手臂大幅度內收、超過身體中線的動作——比如「繩索單臂交叉夾胸」不僅能針對、強烈地刺激胸肌，它的最大優勢在於能彌補臥推、臂屈伸這一類復合練胸動作「手臂內收幅度有限」的問題，從而幫大家收獲最理想、全面的練胸效果。
如果沒有繩索的話，「躺地式啞鈴夾胸」也是一個不錯的替代。
03
先天基因
又寬又大的胸肌，幾乎人人都想練出來；但實際的胸肌大小寬窄往往由個人骨骼架構決定。
毫無疑問，先天骨架較大、鎖骨較長的人，胸肌所能增長的潛在空間就越大；相反的骨架較小、鎖骨較短的，不管如何嘗試幾乎不可能把胸肌練得像前者那樣寬闊。
與其糾結不切實際的目標，甚至因此氣餒、忽視不練胸；把重心集中在塑造胸肌飽滿度，線條感上，照樣可以打造出健美的上胸、深邃的胸肌中縫、以及深刻的下胸，為整體肌肉身材大大加分！
04
准確發力感
雖說開頭提到了臥推的力量水平，與胸肌形態圍度密切相關；但一味追求負重強度、忽視肌肉發力卻是萬萬不可取的。
在實際練胸過程中，「三角肌前束主導發力」是不少人都存在的一大問題——此時就算推的重量再大、練得數量再多，胸肌所能收獲的實質刺激效果卻是大打折扣的！
如果發現自己身上存在類似問題，則建議倒退一步、降低重量強度；並刻意放慢整體動作節奏，由此去體會胸肌切實的收縮發力感。以臥推為例——每次動作開始時，集中注意調動胸肌發力，維持肩膀往後延展，確保富有控制、緩慢地上推。而在推到頂峰、及下放到底部時都稍作停頓，由此來進一步強調胸肌主導，避免三角肌輔助發力。
如果仍找不到發力感的話，則不妨嘗試「繩索臥推」——此時手臂內收、外展的幅度會有所增加，且能確保肌肉全程持續受力，絕對是高效激活胸肌的最佳選擇。