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小S私教近照曝光:混血顏值+魔鬼身材,真是讓人羨慕

作為明星私教,除了過硬的實力,身材更是活招牌…比如小S-徐熙娣的健身私教就是一個最典型的例子。

小姐姐名叫安吉赫萱,1992年出生於台北;即使已經30歲,但不管身材顏值、還是整個人的狀態,都給人一種鄰家甜妹的視感!

前凸後翹的曲線、翹到好處的力量線條感,以及渾身散發的運動正能量,讓她不管走到哪兒,都能自帶高光…

除了男默女淚的好身材,精緻靚麗、頗具辨識度的混血顏值,更是妥妥的加分項,絕對是回頭率爆表的存在!

既可以是元氣十足的運動女孩,也可以駕馭成熟御姐范兒,性感不妖嬈、高級感滿滿…

明明可以靠臉吃飯,卻非要用實力說活,說的大概就是赫萱——曾獲得台灣比基尼健美比賽第2名,還是浙江衛視加油好身材》嘉賓教練、金剛芭比運動大使;在健身圈中頗有人氣、地位。

從小就活潑好動,性格像個假小子一樣。但開始系統健身,還是在一次失戀經歷之後——那時的赫萱,想靠運動流汗走出低谷,將重心放在提升打磨自我上;沒想到因此找到了人生的新方向…

如今已經成為明星、網紅教練的赫萱,並不只把健身視為一份工作。器械力量區早已成了她的第2個家,用流淌的汗水,雕琢著身上的每一個部位!

同時深知「管理身材」是一輩子的事業,在訓練之外,學習研究營養搭配,動手做健身餐,養成健康科學的飲食習慣。

歸根結底,不管是明星模特、還是網紅教練,之所以能收獲比普通人更多的關注、掌聲,絕離不開背後N倍的汗水付出、以及長期的堅持不懈…

看著比你優秀的人,比你還努力,難道還不足以激勵你馬上行動起來嗎?

最後,小編將分享5個日常健身中最為經典、必做的訓練動作,它們的關鍵要領、及易犯錯誤。

不管是想要增肌塑形、還是提升力量,保障動作發揮准確無誤,永遠是收獲提升效果、遠離意外傷病的關鍵,可千萬要留心檢查噢!

01

台階上步

「台階上步」是一個相當高效的練臀動作,肌電圖數據甚至發現:其對臀部肌肉的刺激程度不輸大名鼎鼎的「臀推」動作。

練習時,需略微前傾上身,將力量集中在前腿的中腳掌、及後腳跟位置,推起上身;下放時則強調臀部往後坐,並富有控制地屈膝向下。

切忌出現動作毫無控制,且大幅依靠後腿發力的錯誤,這會使訓練效果大打折扣!

02

羅馬尼亞硬拉

想通過「羅馬尼亞硬拉」最高效、安全地訓練膕繩肌,需注意全程維持啞鈴緊貼腿部移動,此時啞鈴通常呈一定斜角,最有利於發揮出屈髖俯身的關鍵要領。

避免讓2個啞鈴完全並攏,這容易導致硬拉過程中,啞鈴遠離自身;並由此出現腰部彎屈、發力的錯誤,勢必會顯著削弱膕繩肌刺激效果,而且還很傷腰!

03

高腳杯深蹲

「高腳杯深蹲」作為一個經典復合下肢動作,能全面刺激臀腿肌肉。練習時,需注意盡量維持上半身直立,屈膝下蹲時強調「往後坐」的感覺,膝蓋隨之自然、大幅地前移。

要避免過大幅度的屈髖、前傾上半身,以防止腰部承受過大的壓力,甚至導致不適傷病…

如果踝關節靈活性薄弱,導致膝蓋前移幅度受限、影響動作發揮的話,可嘗試小幅墊高腳後跟練習。

04

山羊挺身

如果想通過「山羊挺身」這個動作高效練臀,保障臀肌持續受力的話,必須全程維持核心收緊、脊椎中立的姿態。在伸展髖關節向上時,想著用髖部去推開前方的軟墊,類似於模擬「臀推」動作。

最後注意推到頂峰、臀肌充分收縮狀態即可,切忌出現後腰反弓、過度延展的錯誤姿態。此外屈髖向下時,也要避免過於追求幅度、而出現背部彎屈的問題。

05

伏地挺身

「伏地挺身」這一經典上肢動作,能高效刺激強化胸肌、三角肌、以及肱三頭肌,並提高整體上肢力量。

在實際訓練中,大部分人最容易犯的錯誤便是,過於大幅地外展手肘,導致大臂與軀干構成T字型;不但會削弱訓練效果,而且還很傷肩!

為了收獲安全、高效的訓練效果,一定要強調適度內收、夾緊大臂,通常手肘與軀干呈45度角左右是最為理想的。