都說優秀的人，無論處於怎樣的困境，都會繼續努力。而他們，就是這句話最完美的詮釋。缺胳膊少腿，甚至不幸失去雙臂雙腿，只要想練，辦法永遠比藉口多！拉引體向上很難？但他們卻迎難而上做到了；甚至帶著輪椅的負重，完成雙力臂！單臂拉引體、伏地挺身，單腿向上跳躍…所完成的早已不單是健身動作，更彰顯出一股永不服輸、直面坎坷、掌握自己命運的勇氣與決心！失去了用雙腿站立的機會，換用雙手、照樣能站起來！每重復一次動作、每往前跨出一步，都是對自我的挑戰，向夢想的沖擊！
沒有完整的身體，卻擁有一顆無比強大堅毅的內心，他們每一個人都是讓人敬佩的勇士！對不少人而言，走出舒適區、開始健身運動確實辛苦、不容易…但當看到他們奮力拚搏、積極努力的樣子，他們還有什麼理由不堅持下去呢！看完這一組超燃、超勵志的「精神氮泵」後，最後小編還將分享一套「對膝蓋特別友好」的下肢訓練——日常健身中，「膝蓋不適疼痛」是妨礙不少人高效訓練臀腿、強化下肢的一大主要原因…
下面這6個動作幾乎不會對膝關節產生過多的壓力沖擊，同時能夠積極強化下肢肌肉力量。而隨著周圍肌肉日益茁壯，膝關節得到更強大的支持、保護，關節穩定性得到提升，自然能逐漸改善、消除日常膝蓋的疼痛不適問題！
01
彈力帶前後行走
首先第1個動作「彈力帶前後行走」有助於全面激活臀腿肌肉；已經出現膝蓋不適的小夥伴，更需確保充分激活熱身、才能預防傷病，避免問題進一步惡化。
練習時，最好用1條彈力帶、環繞在膝蓋上方。全程維持核心收緊、略微屈膝、雙手叉腰的姿勢，接著逐一向外側邁步前進、隨即後退。如此重復幾次，直到感受身體肌肉升溫、充分活動開來。
02
彈力帶側跨步
接下來「彈力帶側跨步」依舊是個比較側重熱身、激活的動作，特別有助於調動、喚醒臀中肌；由此保障下肢訓練時髖關節穩定有力，動作安全高效。
練習時，同樣將彈力帶環繞在膝蓋上方，維持略微屈膝、屈髖後推臀部的姿勢，交替往兩側橫向跨步，並強調用膝蓋去推開彈力帶所施加的阻力。
03
直腿硬拉
「直腿硬拉」主要能刺激強化膕繩肌，提升下肢力量。練習時，注意維持核心收緊、脊椎中立、膝蓋略微彎曲的姿勢。
接著雙手持壺鈴、或啞鈴等負重工具，俯身屈髖到自身能力范圍內的最大幅度，在底部體會膕繩肌的明顯拉伸。最後用力收縮肌肉、伸展髖部，起身回到直立姿態。
04
臀推
被稱為「練臀之王」的「臀推」則能高效刺激、強化臀肌。隨著這些關鍵下肢肌群得到訓練、強化，自然就能減輕膝關節所承受的負擔。
練習時，首先用上背部穩固抵住長椅邊沿（或類似的平台），全程維持維持目視前方的姿勢。同時確保雙腳位置適當，以推起臀部到頂峰時，膝蓋呈90度角為標准。此外為了保障臀肌強烈收縮發力，要注意維持骨盆適度後傾，動作節奏富有控制。
05
驢踢
「驢踢」也是一個相當經典的練臀動作。練習時，以雙手、雙膝撐地的「四足式」預備，並確保核心收緊、腰背姿態中立。
接著用力收縮臀肌，向後上方抬起一腿；避免過於追求幅度，關鍵在於確保節奏富有控制力，體會臀肌強烈受力的感覺。
06
靠牆靜蹲
最後「靠牆靜蹲」在調動臀肌、股四頭肌靜力收縮的同時，還能在一定程度上，增強膝關節穩定性。
練習時，注意背部貼牆、雙腳差不多與肩同寬、腳尖膝蓋朝向一致，下蹲到膝蓋90度左右彎曲並保持住。最後值得一提的是，具體幅度需以自身實際情況做參考，如果出現膝蓋不適的話，則建議適當縮小下蹲幅度。