如今市面上不少熱門的減脂瘦身方法，不是要求大家嚴格控制飲食，就是要配合大量運動，聽起來既費時費力、又痛苦枯燥！難道真的就沒有更加輕松易行、且實用高效的減肥方式嗎？！
那麼今天我們就來幫小夥伴們，解決這一煩惱；分享10條最為快捷有效、容易長期堅持的「懶人減肥技巧」。尤其適合那些工作緊張忙碌，根本沒時間、精力運動的小夥伴們！
01
准確、充足的飲水
水是生命之源泉，是人體順暢運作所必不可少的重要元素。但許多小夥伴可能沒意識到，足量的飲水還可有效加速身體新陳代謝、輔助減脂瘦身！。尤其是把握好時機，在每次進餐前30分鍾左右喝1-2杯純淨水，不僅有助於加速身體代謝循環，而且能在一定程度上填充胃部，增強飽腹感，避免進食過量的問題！
此外，充足飲水還能有助於抑制糖癮，幫大家有效減少日常糖分、熱量攝入。因此，平時記得多喝水、時刻保障身體補水充足，對減肥來說絕對是有利無害的！
02
專心緩慢的進餐
在如今這個快節奏的時代中，幾乎所有小夥伴都期望快速地解決三餐。甚至還三心二意，邊吃飯，邊看手機或工作。但這卻往往是造成飲食、熱量攝入超標，身材肥胖的主要原因之一！
那是因為只有在專心、緩慢進食的狀態下，大腦才能及時接收到胃部飽足信號。這也是保障攝入適量的最佳途徑！因此，小夥伴們下次吃飯的時候，可一定要記得放慢節奏、不要分心、專心致志地一口一口吃！其實一頓飯，也根本不會花費你多少時間！
03
縮減碗盤尺寸、只用筷子
不少小夥伴並沒有足夠時間、精力去一一稱量食物、精確計算熱量。那不妨嘗試在每次吃飯時，用小一號的碗盤；並確保不要將食物縱向堆放成一座小山，也不失為一個控制日常飲食、減脂瘦身的簡單替代方式！而相關研究也證明，減小餐盤型號，通常能減少30%的食物攝入量。
此外，盡量只用筷子，而避免用勺子、或用非慣用手握勺，也能在一定程度上減緩進食速度，控制食物攝入量；對減脂瘦身起到積極作用！
04
充足睡眠
睡覺也能幫助大家高效燃脂瘦身，想必是不少小夥伴做夢都沒有想到的好事吧！但這卻是有科學依據的。
權威研究發現，每晚充足、高質量的睡眠有助於促進人體新陳代謝，維持瘦素、飢餓激素正常分泌。相反的，睡眠不足會導致激素水平紊亂、飢餓感上升、代謝減慢，從而顯著加大過量飲食、身材發胖的可能性！
除此之外，睡覺的時候，不僅你無法攝入任何額外熱量，身體平均每小時還會消耗掉50-100卡路里的熱量。因此為了收獲、保持好身材，小夥伴們可一定要確保睡眠充足！
05
在較冷的環境下睡覺
在睡眠充足的基礎上，把空調關掉、或小幅開窗，來降低房間內的溫度，還能進一步幫你在睡覺時消耗掉更多的熱量！權威研究就發現，當房間溫度低於20攝氏度時，身體為了保持37度左右的正常體溫，就必須額外燃燒脂肪來積極供能！
06
多吃「天然燃脂食物」
不少小夥伴都沒有意識到的一點是：高效減脂並不一定非要嚴格控制、天天吃白水煮菜；而是要做出正確、科學的選擇，保障營養均衡、飲食多樣化！尤其是像三文魚、雞蛋、堅果、橄欖油、辣椒、綠茶等具備促進新陳代謝作用的食物，更是大家減脂期的好搭檔，可以首選考慮！
除此之外，牛油果、生薑、蘋果和番薯等食物具有抑制食慾的作用，也是非常友好的減脂助手！
07
不要給自己設定嚴苛的食物禁忌
在減脂過程中，大部分小夥伴最常犯的錯誤就是預先給自己設定一大堆限制，不吃這、不吃那的！最終往往導致壓力倍增、身心俱疲、中途放棄…
但實際上，並沒有什麼食物是減肥瘦身的天敵，關鍵就在於控制好量！偶爾吃一塊巧克力、餅干，並不會影響減脂效果，還有助於舒緩身心、穩定激素水平、避免壓力，達成真正長期、穩定的減脂效果。此外，最好把那些熱量較高的食物放在白天吃，這樣能100%確保身體有充足的時間燃燒、消耗掉這部分熱量！
08
飯後刷牙
幾乎所有小夥伴都有早晚刷牙的習慣吧！但如果你想真正輕松、高效地減肥的話，不妨嘗試在每頓飯後也都養成刷牙的習慣！
雖然乍一聽有些奇怪；但之所以飯後刷牙會有助於減脂，主要是因為刷完牙後，嘴裡有強烈的薄荷味。此時再去吃東西，食物味道會很奇怪。這也就有效避免了額外食物、熱量的攝入！
09
笑口常開
養成笑口常開的習慣，不僅可以讓生活更加陽光明媚；還能有效促進熱量消耗上升20%，達成燃燒脂肪的神奇效果！此外在笑的時候，我們的腹部肌肉還會被充分調動起來，由此達成收緊腰腹線條的效果！因此那些既想減肥、又不想運動的懶人小夥伴們，不妨多看些喜劇片笑一笑吧！