當胖和瘦做同樣的動作，會是一種什麼畫風？
一邊是身材窈窕的小姐姐，輕柔優雅地將防曬霜抹於修長的腿上；另一邊雖然穿著同樣的黑色泳裝抹防曬，但體態臃腫、舉止狼狽的樣子，差距也簡直太大了？！
舒展修長的四肢，在水中翩翩游動，宛若一條美人魚；而胖人模仿起來，簡直就像一隻落湯雞！
夏天換上比基尼，身材前凸後翹，蜂腰翹臀；跟水桶腰、大象腿、鬆弛下榻的臀部，對比一目瞭然！
小姐姐長腿一抬、關後備箱的姿態，簡直不要太帥！然而，如果平時缺乏運動，不光體形肥胖，就連夠都夠不著！
一旦跳躍起來，那對比可就更明顯了！
一邊是姿態靈活、極富運動感、力量美；另一邊笨拙不堪，只能看見渾身脂肪在抖動…
而不管是想模仿別人踢腿、打球，還是翩翩起舞，場景都格外辣眼、狼狽！
畢竟很多動作，沒有常年的苦練、扎實的肌肉力量、身體靈活性，根本不可能完成！
雖然Celeste這樣搞怪大膽的模仿風格，不做任何修飾的本色出演，博得了一大批粉絲的喜愛。但另一方面，也讓小編看清了一個扎心的事實：每個人都可以買到風格、款式相似的衣服，費心模仿明星、博主們的一舉一動…但要是身材不行，渾身贅肉，只會給人一種「東施效顰」之感！
如今，隨著缺乏運動、過度飲食等不良習慣，越來越多的人開始脂肪纏身，為身材問題所困擾。不光影響穿衣打扮、外在形象氣質；逐漸的，甚至會有損健康、限制日常活動…
看到這里，你真的還敢任由自己偷懶玩手機、吃外賣，不積極運動、控制飲食，繼續讓肥肉肆意橫生嗎？！
毫無疑問，健身運動、減脂瘦身是一場持久戰；並不是三天打魚、兩天曬網就能收獲完美身材的！但只要能積極邁出第一步，並一步一個腳印地持續前行，最終你一定會達成理想目標！最後，我們還將給小夥伴們分享一些非常實用的減脂知識、技巧，讓你盡量少走彎路，高效快速地瘦下來！
01
減脂8大關鍵准則
首先，如果要想切實高效地瘦下來，遵循下面8條關鍵准則，是重中之重：
1、確保每日熱量攝入小於消耗，身體處於適度的「熱量赤字」狀態。
2、每餐都盡量攝入一些富含蛋白質的食物。
3、每周至少3次的力量訓練。
4、每餐都安排些富含膳食纖維的新鮮蔬果。
5、盡量避免含糖、含熱量的飲料。
6、確保每晚7-9小時的充足睡眠。
7、增加日常活動，保障每日步數達標。
8、長期堅持到底，具備耐心毅力。
02
9條實用減脂技巧
此外，大家還可根據自身情況、喜好，靈活應用下面這9條高效減脂瘦身的技巧，來達成事倍功半的效果：
1、增加日常活動量，比如多走動、爬樓梯，避免久坐不起。
2、有空時提前烹飪好食物、進行分裝；更加省時省力，避免不必要的麻煩、壓力。
3、結合間歇性斷食法，可以加速瘦身、避免飢餓感。
4、適量攝入咖啡，有助於加速代謝、提升狀態、抑制飢餓。
5、適當吃些低卡、甜美的新鮮莓果，對減脂瘦身、提升健康都有著積極的意義。
6、多吃富含膳食纖維的蔬菜，有利於增強飽腹感。
7、多喝水，確保身體補水充足，代謝順暢。
8、適量多吃些富含蛋白質的低脂食物，比如雞胸肉，更有助於提升飽腹感，確保營養均衡。
9、 每周可以給自己安排一頓「放縱餐」，更有利於身心愉悅、長期堅持。
03
一周瘦10斤，真的靠譜嗎？！
在減脂瘦身的過程中，不少小夥伴常常抱有急於求成的錯誤心態，總想去嘗試那些所謂的「一周瘦10斤」快速減肥法，減肥產品…
但實際上，即使利用不科學的方式，體重快速掉了下來，所減掉的並不都是真正的脂肪，幾乎有60%為水分，還有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是說，減掉的10斤裡面只有2斤的脂肪，由此不僅外在體型變化不大，而且還格外有損健康；甚至一旦停止減肥、回到之前的飲食作息習慣後，所減掉的體重都會反彈回來…
因此，要想真正切實有效地減掉脂肪，收獲勻稱緊致的身材，堅持運動、均衡飲食，培養良好的習慣是王道！
04
為什麼蛋白質對減脂瘦身那麼重要？
在減脂過程中，我們始終跟大家強調的一點便是要保障日常蛋白質充足，每日攝入克數最好為自身體重（千克）的2.2倍！那麼究竟為什麼蛋白質會那麼重要呢？原因主要有以下6點：
1、消化吸收蛋白質，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的熱量，由此可以加速代謝、輔助減脂瘦身。
2、蛋白質可在減脂期保障肌肉不流失，甚至促進其增長。
3、充足的蛋白質攝入可抑制飢餓感，避免大吃大喝。
4、可以延長飽腹感，避免吃完飯後餓得過快。
5、蛋白質可以快速填飽肚子，避免每餐飲食攝入過量。
6、保障激素、血糖水平穩定。
05
減重VS減脂
減脂，顧名思義就是要減掉脂肪，而不是肌肉！如果有小夥伴過於關注體重的下降速度，而大幅克制飲食，外加大量有氧運動，但忽視力量訓練、蛋白質攝入，最終只會導致肌肉、脂肪一起掉，身材松垮無力！
那麼如果想要高效、針對地減掉脂肪，避免肌肉流失，最終收獲勻稱緊實的身材，一定要維持適度的「熱量赤字」狀態，確保蛋白質充足。在運動方面，以每周3-5次力量訓練為主，1-3次的有氧運動為輔。
06
常見減脂錯誤
下面，我們還給小夥伴們總結了8個最為常見、最影響減脂效果的致命錯誤：
1、沒有精確測量食物、記錄熱量。
2、只做有氧運動。
3、大量外賣垃圾食品，很少吃天然健康的優質食物。
4、蛋白質攝入不充足。
5、過度控制飲食，時常挨餓。
6、設立過於不切實際的身材目標。
7、常喝含糖、含熱量的飲料。
8、時常熬夜、睡眠不足。
07
輕松控制食量的6個技巧
在減脂瘦身的過程中，控制飲食向來是小夥伴們最為苦惱、頭疼的問題。那麼，下面我們就來分享幾個輕松控制食物攝入量的技巧：
1、在每餐前喝一杯水，能夠填充胃部、輔助消化。
2、每餐飯後刷牙，可以避免額外零食攝入。
3、換用較小的杯子、碗盤等餐具，能在幾乎不影響飽腹感的前提下，減少食物攝入。
4、先吃富含蛋白質的食物，有利於增強飽腹感，控制碳水、油脂攝入。
5、不要直接拿著包裝袋吃任何食物，很容易不受控制地多吃。
6、進餐時，用非主導的那隻手，可以減緩進食速度。
