在如今這個網際網路發達的時代，幾乎所有人在開始減肥前，都會忍不住上網搜搜「如何瘦得最快速、最高效」之類的話題。由此就會不可避免地接收到不少錯誤、低效的方法建議。盲目採信的話，無疑會讓本就不太容易的減脂過程，難上加難！
因此，今天我們特地總結了17個最為常見的減脂誤區，真正幫小夥伴們辨清真假、避免踩雷，輕松高效地擺脫多餘脂肪、收獲理想身材！
01
少食多餐能提升代謝
少食多餐能提高身體新陳代謝，從而加速減脂，是不少小夥伴都深信不疑的！但研究卻發現：在整體熱量攝入一致的情況下，不管是一天吃一頓、還是一天吃七八頓，新陳代謝速率都不會因此出現任何顯著改變。
所以，與其過於擔心、糾結無關緊要的進餐頻率，不如把關注重心放在控制整體熱量上！
02
晚上吃東西更容易發胖
「比起白天，晚上吃東西更容易讓人發胖」這個說法，幾乎所有小夥伴都不止一次地聽說過吧！但相關研究卻發現：在實驗對象連著6個月，晚上攝入大量碳水化合物後，不僅沒有導致體重增長，反而更有利於控制激素水平穩定，促進脂肪代謝！
那主要是因為，決定體重增減的關鍵性因素是熱量攝入多少，而不是何時進食！尤其是如果有小夥伴發現晚間進食，能幫自己更輕松地控制熱量、長期堅持，那何樂而不為呢？
03
膳食脂肪不會讓人發胖
在之前很長一段時間，人們都把脂肪視為「發胖元兇」，然而近年來卻更多地將矛頭指向碳水。甚至由於攝入膳食脂肪後，胰島素水平不會提升的緣故，更出現了「膳食脂肪吃再多，都不會讓人發胖」的荒唐說法！
雖然，適量的膳食脂肪能控制胰島素分泌，穩定激素水平，對減脂瘦身有所助力。然而大量食用富含熱量的膳食脂肪，導致熱量攝入過剩，怎麼可能不發胖呢？！
04
熱量控制會永久性地減緩新陳代謝
如果有小夥伴擔心控制飲食熱量、或採取斷食法減脂瘦身，會導致身體進入「飢餓模式」，從而永久性地減緩新陳代謝的話，別再杞人憂天了，這種說法是完全沒有任何科學依據支持的！
05
超重、肥胖人群的新陳代謝普遍偏低
有不少體重超標的小夥伴常常為自己找藉口，把「體重增長、瘦不下來」歸咎於新陳代謝偏慢！但通常，體重基數越大，基礎代謝值就越高。除非是由於甲狀腺疾病導致的體重上漲，單純的肥胖、超重本身並不跟「新陳代謝低」劃等號！
06
間歇性斷食法減脂效果最好
隨著間歇性斷食法日益推廣、流行，如今甚至出現了「利用間歇性斷食法，減脂效果最好」的片面說法。
一方面，間歇性斷食法確實有其自身的優勢，能幫一些人更好地控制熱量。但就像之前提到過，在熱量攝入一致的情況下，進食頻率、時間並不會影響最終效果！正因如此，間歇性斷食法只是輔助減脂、控制熱量的一種實用工具；且其適應性也往往因人而異。如果盲目逼迫自己間歇性斷食，只會適得其反！
07
無糖汽水會抑制脂肪代謝
雖然，無糖汽水中的「阿斯巴甜代糖」成分會在一定程度上影響人體健康；然而對於減脂瘦身而言，並不會產生任何顯著的負面影響，更不會導致所謂的「抑制脂肪代謝」！
相反的，對於那些無法抗拒汽水的小夥伴來說，用無糖汽水代替常規汽水，能更好地控制熱量攝入，輔助減脂瘦身。但同時，大家也應養成多喝純淨水，少喝加工飲料的好習慣！
08
脂肪能夠轉化為肌肉
就像蘋果無法變成西瓜，從生理角度來說，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者根本無法相互轉換！
之所以會出現這樣的說法，那主要是因為新手小夥伴在健身擼鐵、控制飲食的最初階段，肌肉增長、脂肪減少往往會同步出現。但實際上，這並不代表脂肪在變成肌肉！
09
腹肌訓練動作，能針對減掉腰腹脂肪
大部分人深信的「練習大量卷腹、仰臥起坐，能針對減掉腰腹脂肪」的局部減脂概念，其實並沒有得到任何科學研究的驗證、支持！
相反的，2011年一項研究在實驗對象連續6周、每周進行腹肌訓練4小時後，發現體重、體脂率、腰圍、腰腹脂肪厚度都沒有任何顯著的改變！
因此如果要想真正減掉腰腹、或任何區域的脂肪，控制飲食、結合運動，耐心堅持是關鍵！
10
如果想要減脂，必須戒酒
首先不得不承認，酒精飲品的熱量並不低，而且代謝酒精會增添肝髒負擔，從而影響脂肪代謝進程。
然而，只要確保整體熱量攝入合理，身體處於「熱量赤字」狀態，小酌一杯並不會顯著影響減脂進程；並不需要強迫自己完全戒酒！
11
乳製品特別會讓人發胖
牛奶、奶酪等乳製品中確實含有一定量的脂肪，但那並不是導致大家發胖的原因！真正導致人體脂肪堆積的元兇是過剩的熱量攝入。
然而由於如今65%的人口，都或多或少地存在「乳糖不耐受」症狀，喝完牛奶後容易出現腹部腫脹、鼓起的症狀，而被誤認為「發胖」！
12
必須安排「欺騙餐」來促進新陳代謝
一方面，在減脂過程中穿插「欺騙餐」來適度提升碳水、熱量攝入，確實能幫一些人更好地控制飢餓感、持續堅持，並小幅加速代謝，對減脂瘦身起到助益作用。
但如果借機胡吃海塞，那麼跟額外攝入的熱量一比，所提升的代謝速率只是杯水車薪，最終肯定會適得其反。
歸根結底，「欺騙餐」是每個人根據情況而自由選擇、安排的，並不是必須的！
13
低碳、無碳飲食減脂效果最好
大量研究發現：在熱量攝入相同的情況下，碳水化合物、脂肪的具體比重，並不會對實際減脂效果產生任何顯著影響。也就是說，相比於高碳飲食，大幅降低碳水比重並不會讓你瘦的更快！
在實際減脂中，具體的碳水化合物、脂肪比重，主要看個人自己的喜好。選擇最適合幫自己控制熱量、長期堅持的方式是關鍵！
14
每天稱體重，不利於減脂
一周稱1次體重最有利於減脂，而如果太過頻繁的每天稱體重，則會導致負面的心理影響，妨礙減脂瘦身效果？然而相關研究卻發現：對於不少人來說，每天稱體重不僅能積極輔助減脂，而且有利於避免反彈！
不過我們想告訴小夥伴的是：減脂過程中，體重並不是唯一考量因素。多看看鏡子裡自己身材的實際變化，比糾結體重更一目瞭然！至於具體稱體重頻率，大家可以根據自身情況、合理安排。
15
空腹運動能燃燒更多脂肪
2014年的一份相關研究對比了2組實驗對象——他們的飲食熱量攝入相同，每周都會分別以空腹、進食狀態做3小時有氧運動。在4周後，實驗人員發現2組對象的體重、脂肪減少量完全相同！
因此不管是空腹、還是進食後運動，所消耗的熱量，以及整體的「熱量赤字」狀態才是決定減脂效果的關鍵所在！
16
必須做有氧運動，才能成功瘦身
一提到減脂瘦身，大部分小夥伴最先想到的便是有氧運動；甚至認為必須做有氧，才能成功減肥。
但相關研究對比了2組實驗對象——1組只專注於控制飲食，另1組控制飲食結合有氧運動。結果是前者平均減掉了10.7公斤，後者11公斤，區別幾乎可以忽略不計！
17
睡眠對於減脂而言不重要
不少小夥伴都不會把發胖，跟睡眠問題聯系在一起。然而研究卻發現，睡眠不足會使肥胖機率增長55%！
那主要是因為在睡眠不足的情況下，身體控制飢餓的「瘦蛋白」激素會被抑制，而增強飢餓感的「飢餓素」會大量分泌，導致大家更難抵擋高熱量、垃圾食品的誘惑！