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17個最常見減脂誤區,大部人還在深信不疑

在如今這個網際網路發達的時代,幾乎所有人在開始減肥前,都會忍不住上網搜搜「如何瘦得最快速、最高效」之類的話題。由此就會不可避免地接收到不少錯誤、低效的方法建議。盲目採信的話,無疑會讓本就不太容易的減脂過程,難上加難!

因此,今天我們特地總結了17個最為常見的減脂誤區,真正幫小夥伴們辨清真假、避免踩雷,輕松高效地擺脫多餘脂肪、收獲理想身材!

01

少食多餐能提升代謝

少食多餐能提高身體新陳代謝,從而加速減脂,是不少小夥伴都深信不疑的!但研究卻發現:在整體熱量攝入一致的情況下,不管是一天吃一頓、還是一天吃七八頓,新陳代謝速率都不會因此出現任何顯著改變。

所以,與其過於擔心、糾結無關緊要的進餐頻率,不如把關注重心放在控制整體熱量上!

02

晚上吃東西更容易發胖

「比起白天,晚上吃東西更容易讓人發胖」這個說法,幾乎所有小夥伴都不止一次地聽說過吧!但相關研究卻發現:在實驗對象連著6個月,晚上攝入大量碳水化合物後,不僅沒有導致體重增長,反而更有利於控制激素水平穩定,促進脂肪代謝!

那主要是因為,決定體重增減的關鍵性因素是熱量攝入多少,而不是何時進食!尤其是如果有小夥伴發現晚間進食,能幫自己更輕松地控制熱量、長期堅持,那何樂而不為呢?

03

膳食脂肪不會讓人發胖

在之前很長一段時間,人們都把脂肪視為「發胖元兇」,然而近年來卻更多地將矛頭指向碳水。甚至由於攝入膳食脂肪後,胰島素水平不會提升的緣故,更出現了「膳食脂肪吃再多,都不會讓人發胖」的荒唐說法!

雖然,適量的膳食脂肪能控制胰島素分泌,穩定激素水平,對減脂瘦身有所助力。然而大量食用富含熱量的膳食脂肪,導致熱量攝入過剩,怎麼可能不發胖呢?!

04

熱量控制會永久性地減緩新陳代謝

如果有小夥伴擔心控制飲食熱量、或採取斷食法減脂瘦身,會導致身體進入「飢餓模式」,從而永久性地減緩新陳代謝的話,別再杞人憂天了,這種說法是完全沒有任何科學依據支持的!

05

超重、肥胖人群的新陳代謝普遍偏低

有不少體重超標的小夥伴常常為自己找藉口,把「體重增長、瘦不下來」歸咎於新陳代謝偏慢!但通常,體重基數越大,基礎代謝值就越高。除非是由於甲狀腺疾病導致的體重上漲,單純的肥胖、超重本身並不跟「新陳代謝低」劃等號!

06

間歇性斷食法減脂效果最好

隨著間歇性斷食法日益推廣、流行,如今甚至出現了「利用間歇性斷食法,減脂效果最好」的片面說法。

一方面,間歇性斷食法確實有其自身的優勢,能幫一些人更好地控制熱量。但就像之前提到過,在熱量攝入一致的情況下,進食頻率、時間並不會影響最終效果!正因如此,間歇性斷食法只是輔助減脂、控制熱量的一種實用工具;且其適應性也往往因人而異。如果盲目逼迫自己間歇性斷食,只會適得其反!

07

無糖汽水會抑制脂肪代謝

雖然,無糖汽水中的「阿斯巴甜代糖」成分會在一定程度上影響人體健康;然而對於減脂瘦身而言,並不會產生任何顯著的負面影響,更不會導致所謂的「抑制脂肪代謝」!

相反的,對於那些無法抗拒汽水的小夥伴來說,用無糖汽水代替常規汽水,能更好地控制熱量攝入,輔助減脂瘦身。但同時,大家也應養成多喝純淨水,少喝加工飲料的好習慣!

08

脂肪能夠轉化為肌肉

就像蘋果無法變成西瓜,從生理角度來說,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,兩者根本無法相互轉換!

之所以會出現這樣的說法,那主要是因為新手小夥伴在健身擼鐵、控制飲食的最初階段,肌肉增長、脂肪減少往往會同步出現。但實際上,這並不代表脂肪在變成肌肉!

09

腹肌訓練動作,能針對減掉腰腹脂肪

大部分人深信的「練習大量卷腹、仰臥起坐,能針對減掉腰腹脂肪」的局部減脂概念,其實並沒有得到任何科學研究的驗證、支持!

相反的,2011年一項研究在實驗對象連續6周、每周進行腹肌訓練4小時後,發現體重、體脂率、腰圍、腰腹脂肪厚度都沒有任何顯著的改變!

因此如果要想真正減掉腰腹、或任何區域的脂肪,控制飲食、結合運動,耐心堅持是關鍵!

10

如果想要減脂,必須戒酒

首先不得不承認,酒精飲品的熱量並不低,而且代謝酒精會增添肝髒負擔,從而影響脂肪代謝進程。

然而,只要確保整體熱量攝入合理,身體處於「熱量赤字」狀態,小酌一杯並不會顯著影響減脂進程;並不需要強迫自己完全戒酒!

11

乳製品特別會讓人發胖

牛奶、奶酪等乳製品中確實含有一定量的脂肪,但那並不是導致大家發胖的原因!真正導致人體脂肪堆積的元兇是過剩的熱量攝入。

然而由於如今65%的人口,都或多或少地存在「乳糖不耐受」症狀,喝完牛奶後容易出現腹部腫脹、鼓起的症狀,而被誤認為「發胖」!

12

必須安排「欺騙餐」來促進新陳代謝

一方面,在減脂過程中穿插「欺騙餐」來適度提升碳水、熱量攝入,確實能幫一些人更好地控制飢餓感、持續堅持,並小幅加速代謝,對減脂瘦身起到助益作用。

但如果借機胡吃海塞,那麼跟額外攝入的熱量一比,所提升的代謝速率只是杯水車薪,最終肯定會適得其反。

歸根結底,「欺騙餐」是每個人根據情況而自由選擇、安排的,並不是必須的!

13

低碳、無碳飲食減脂效果最好

大量研究發現:在熱量攝入相同的情況下,碳水化合物、脂肪的具體比重,並不會對實際減脂效果產生任何顯著影響。也就是說,相比於高碳飲食,大幅降低碳水比重並不會讓你瘦的更快!

在實際減脂中,具體的碳水化合物、脂肪比重,主要看個人自己的喜好。選擇最適合幫自己控制熱量、長期堅持的方式是關鍵!

14

每天稱體重,不利於減脂

一周稱1次體重最有利於減脂,而如果太過頻繁的每天稱體重,則會導致負面的心理影響,妨礙減脂瘦身效果?然而相關研究卻發現:對於不少人來說,每天稱體重不僅能積極輔助減脂,而且有利於避免反彈!

不過我們想告訴小夥伴的是:減脂過程中,體重並不是唯一考量因素。多看看鏡子裡自己身材的實際變化,比糾結體重更一目瞭然!至於具體稱體重頻率,大家可以根據自身情況、合理安排。

15

空腹運動能燃燒更多脂肪

2014年的一份相關研究對比了2組實驗對象——他們的飲食熱量攝入相同,每周都會分別以空腹、進食狀態做3小時有氧運動。在4周後,實驗人員發現2組對象的體重、脂肪減少量完全相同!

因此不管是空腹、還是進食後運動,所消耗的熱量,以及整體的「熱量赤字」狀態才是決定減脂效果的關鍵所在!

16

必須做有氧運動,才能成功瘦身

一提到減脂瘦身,大部分小夥伴最先想到的便是有氧運動;甚至認為必須做有氧,才能成功減肥。

但相關研究對比了2組實驗對象——1組只專注於控制飲食,另1組控制飲食結合有氧運動。結果是前者平均減掉了10.7公斤,後者11公斤,區別幾乎可以忽略不計!

17

睡眠對於減脂而言不重要

不少小夥伴都不會把發胖,跟睡眠問題聯系在一起。然而研究卻發現,睡眠不足會使肥胖機率增長55%!

那主要是因為在睡眠不足的情況下,身體控制飢餓的「瘦蛋白」激素會被抑制,而增強飢餓感的「飢餓素」會大量分泌,導致大家更難抵擋高熱量、垃圾食品的誘惑!