健身的朋友都知道一種訓練進行到一定程度就會出現瓶頸，想要突破瓶頸就想改變訓練方式。今天我們主要來說說硬拉和引體向上的突破，這兩個動作有一個共同點，它們都屬於拉的動作，有時候我們不能再完成一個硬拉或引體向上不是對應的背闊肌和腰肌沒力，而是我們的握力不夠了，下面那就來教大家用提升握力的方式突破硬拉、引體向上瓶頸。
1） 攀爬
一個攀岩好手都具有強大的握力及手指力量。而我們在健身房可以使用爬繩訓練來代替，爬繩使用到的肌肉與攀岩相似，通過爬繩可以很快提升你的握力，特別是較粗的繩子。
2）提
在世界最強壯的男人競賽中「農夫提物」是最常見的動作，雙手拿起巨大的重量然後看你能走多遠。這個動作能很好的鍛鍊到手的握力，我們在健身房訓練時可以變換成雙手提、單手提、提壺鈴等。
3）握力器
握力器是非常普遍而常見的器材，這個讀書的時候大多數男生宿舍都會有，而且訓練起來比較方便。
4）捏
握力會涉及到很多拇指的力量， 我們可以通過捏的方式來訓練它。在健身房中我們可以把兩個槓鈴片疊在一起然後捏住它。先以5磅或10磅的槓片開始，捏在一起，不要讓它們滑掉，訓練一段時間後可以慢慢增加重量。
5）抓
捏可以主要鍛鍊我們的拇指，抓可以主要鍛鍊到我們其他手指的力量。
6）扭
扭也是一個很好鍛鍊我們握力的方式，比如一些經常一些需要用到扳手工作的人，他們握力都不會太差。我們可以將啞鈴的一端類似沙坑的地方，然後抓住它來回的扭轉。
7）手握伸展訓練
生活中我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀態，這些動作全都是用到手掌屈曲的肌肉，所以我們手掌的反向的肌肉群(伸展肌)相對都會較弱。
我們可以使用厚的橡皮筋訓練，盡可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開，做20~30次，剛開始訓練你可能會感到你的手指或是前臂在非常酸，做一段時間後想增加強度可以試試換成手環。