15種下半身訓練，增強男人下半身能力

01

相撲硬拉

02

臀橋

03

橢圓機

04

俯身膝屈曲

05

腿舉

06

哈克深蹲

07

槓鈴挺身

08

啞鈴箭步蹲

09

坐姿腿伸展

10

負重階梯

11

坐姿腿內收

12

槓鈴箭步蹲

13

頸前深蹲

14

硬拉

15

俯身腿彎舉

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