01
為什麼穿厚底鞋深蹲更好？
在練習深蹲時，選擇底部堅實、且後跟稍有高度的鞋子，抑或是用重量片稍稍墊高後跟，能使雙腳處於一種自然弓起的狀態，有利於維持身體平衡；同時也有助於雙膝更大幅、流暢地向前運動，腳踝前屈幅度更大，由此幫助大家加深下蹲幅度，提升訓練效果。
此外，這樣後跟適度墊高的狀態，還能使身體更加輕松地保持直立、穩定姿態，避免腰椎，和背部豎脊肌的過度受壓。
02
高強度訓練時，如何正確呼吸？
在訓練時，有許多小夥伴不是非常注重呼吸這個環節，其實正確的呼吸對於訓練動作發揮、避免傷病等起著至關重要的作用，尤其是在高強度、高負荷的訓練中。
首先，在一個動作開始前，需要大家深深地吸入一口氣，確保充分吸入自己的腹部。如果呼吸正確，你會看見腹部有明顯地突出，同時腹部四周，甚至腰部都有被撐開的感覺。注意千萬不能只將氣，淺淺地吸到胸腔。在吸氣完成後，屏住氣息開始動作，直到整個動作結束後再吐氣、換氣。
03
練硬拉時，穿什麼鞋最好？
在練習硬拉這個高強度訓練動作時，首先建議大家選擇底部堅實、沒有氣墊的鞋子，因為氣墊往往會妨礙、削弱肌肉發力；再者，底部最好是比較薄、且整體厚度均勻的，這樣不僅有利於維持身體平衡，而且還能避免加大不必要的動作幅度。最後，如果鞋底抓力比較好就更完美了，可以盡量避免訓練中腳下打滑的問題。
04
各種硬拉握槓法的利與弊
掌心朝外握槓：有利於提升雙手的抓握能力；比較安全；且在硬拉時，可以保持槓鈴距離身體較近。但同時，對於槓鈴的整體抓握力度有限；尤其是當負重或訓練量較大時，可能出現抓握不穩，影響訓練的問題。
掌心一內一外的混合式握槓法：對於槓鈴抓握力度更強。但同時容易引起傷病問題，例如手臂二頭肌撕裂；還可能造成一定程度的兩側肌肉力量提升不均衡問題。
鎖握：對於槓鈴抓握力度非常強。但同時在開始應用這種握法時，比較疼痛、不習慣，在大拇指會日漸摩出老繭之後，才會較為適應。
助力帶：能夠幫助大家輕松、穩固地抓握槓鈴，使訓練注意力完全集中於技術動作，而不需要考慮抓握問題。但同時，對於雙手抓握能力不會有任何提升。
05
為什麼練側平舉時，最好身體傾斜？
雖然直立側平舉，對於肩膀肌肉訓練、強化的效果非常不錯。但如果大家能在訓練時小幅側傾身體，就可以更進一步地加大動作幅度，讓手臂更為大幅地向上舉起，由此明顯提升肩部肌肉，尤其是中三角肌的訓練效果。
06
為什麼偏移握法，能更好強化二頭肌？
在練習啞鈴臂彎舉時，想必大家都是將雙手置於啞鈴中央的吧！但如果你想要更顯著的二頭肌強化效果，不妨嘗試讓雙手握於啞鈴偏外的位置，並讓大拇指頂到啞鈴外側。
如此一來，整體重心更加偏內，自然會帶動手掌內翻；此時為了確保在訓練中，掌心外翻，並准確、到位地完成手臂向上彎舉的動作，無疑就需要花費更大的力氣，從而也就能更強有力地刺激、提升二頭肌。
07
窄握練臥推，雙手間距到底應該多窄？
在練窄握臥推時，有些小夥伴會有雙手間距過寬的問題，那樣就變成練標准臥推，無法針對訓練三頭肌了；而另一部分小夥伴則會有雙手間距太窄的問題，此時則會導致手腕過度受壓，而三頭肌刺激效果減弱。那麼究竟間距多少才最合適呢？下面我們就來告訴大家。
通常，握槓的雙拳應該正對兩側肩膀的中央位置，根據個人體型不同，間距往往介於20—25厘米之間。
08
槓鈴臂彎舉，雙手間距應該多寬？
在練習槓鈴臂彎舉時，如果採用標準的雙手與肩同寬的握槓方式，可以比較均衡、全面地訓練、強化二頭肌的長頭、短頭兩部分。
如果放寬間距，那麼就會將訓練重點更多地集中在短頭上，讓二頭肌整體練得更寬。相反的，如果縮短間距，那就會更強調於刺激、提升長頭，讓二頭肌整體變得更厚。
09
你的身材比例，適合哪種硬拉預備姿態？
硬拉預備姿態，通常因人而異，這也讓許多小夥伴非常困惑，不知道自己到底應以何種姿態來練。
其實，這與個人身材比例密切相關。一般而言，如果上下身比例均衡，長度接近，那麼在硬拉預備時，背部往往會呈45度前傾狀態，臀部處於較為中央的位置。而如果上身長、下身短，背部則會比較直立，臀部位置偏下，硬拉時主要靠背部發力引導；相反的，如果上身短、下身長，那麼在預備時背部就會較為水平，臀部位置較高，主要靠腿部發力來引導動作。
10
練腹時，應該如何呼吸？
科學、正確的呼吸方式，對於健身訓練而言非常關鍵，腹部訓練自然也不例外。在開始練腹前，大家需要深吸一口氣，確保腹腔氧氣充盈。然後，隨著動作開始，腹部肌肉有力收縮，慢慢地向外吐氣。在動作完成時，空氣全部吐出，同時腹部肌肉也處於完全收縮、發力狀態，如此能充分確保訓練效果顯著、到位。
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深蹲時，槓鈴應該如何擺放？雙腳應該如何發力？
在練習深蹲時，首先大家要確保槓鈴位置始終與腳掌中央，在一條直線上，稍稍前於腳踝。這樣會更有利於身體維持平衡、穩定。
其次，許多小夥伴會在深蹲時，錯誤地只利用後腳跟發力輔助動作，其實這對於技術發揮、身體平衡而言都是比較不理想的。正確的做法應該是：雙腳的大拇指、小拇指和後腳跟三點同時推地發力，腳部如三腳架般穩穩地扎地，支持深蹲動作，確保重量均勻地分布於整個腳掌，而不是單單腳跟受力。
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練硬拉時，應該目視何方？
在硬拉時，大家需要確保頸部放鬆、姿態中立，目光就非常自然地看向身體前方。這樣可以確保脊椎穩定、平衡，避免頸背過度受壓。相反的，如果抬頭看得過高，則會出現脊椎受壓、髖部下沉等問題；另一方面低頭看得過低的話，背部就會非常容易彎屈、鬆弛，影響動作發揮。
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深蹲時「臀部眨眼」危險嗎？
「臀部眨眼」指的是在大幅深蹲向下時，骨盆向內回收的姿態。在許多小夥伴的印象中，「臀部眨眼」是必須避免的。但實際上在練習大幅深蹲時，只要保持背部直立、不彎屈，小幅的「臀部眨眼」是可以接受的，並不會引起任何嚴重的問題。
相反的，如果出現「臀部眨眼」同時伴隨腰部明顯彎屈，那這種姿態對於脊椎而言非常危險，容易引發相關傷病，是必須避免的。
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硬拉時，如何避免背部彎屈？
硬拉時，背部彎屈的錯誤姿態在健身時屢見不鮮，會造成背部過度受壓，引發傷病。那究竟有沒有什麼方法可以改善、避免這種問題的出現呢？
通常，硬拉背部彎屈的一大主要原因是，槓鈴與身體間距過遠，此時動作過程中，身體就不得不大幅彎屈向前，否則根本握不到槓鈴。那麼只要將槓鈴向內放置，更為靠近身體，這個問題就可以輕松解決，確保背部姿態直立，動作技術發揮也更為准確、高效。
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為什麼練完臥推，你會手腕疼？
有許多小夥伴，練完臥推以後，是不是會有手腕疼痛的問題？如果是的話，你很可能在抓握槓鈴時犯了下面2個錯誤之一——過度向前彎屈手腕，或者過度向後延展手腕，這都會在訓練過程中，造成腕部關節、肌肉大幅受壓，由此出現疼痛問題。
因此，在練習臥推前，大家需要確保槓鈴穩定地置於虎口處，在動作過程中，手臂、腕部與槓鈴始終在一條垂直的線上。
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高槓深蹲與低槓深蹲的區別
在練習槓鈴深蹲時，大家可以選擇將槓鈴置於頸背交界處的上斜方肌上，此時槓鈴位置較高，通常被稱為高槓深蹲。在練習高槓深蹲時，槓鈴與腳背中央呈一條直線。在下蹲時，主要靠大腿股四頭肌發力，身體比較直立，臀部較為向下。此外，這種練習方式需要雙膝大幅向前，對於腳踝的靈活性要求較高。
另一種練習方式則為低槓深蹲，此時槓鈴置於較低的肩胛位置，垂直來看位於腳掌前部上方。深蹲向下時，主要靠後推臀部發力，胸部、肩膀也會比較向前挺出。
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如何正確使用泡沫滾軸？
許多小夥伴在腰酸背疼時，就會用泡沫滾軸來回按摩一下背部，舒緩一下肌肉。但是大家知道嗎，如果用泡沫滾軸來按摩上背部是完全沒有問題的；但如果用它來滾動、按摩腰部，可能不僅無法改善問題，還會加劇傷痛。
那是因為腰部不像背部，在滾動時，有肩胛、肋骨的穩固支撐。此時，大幅的滾動按摩不但無法舒緩壓力，還非常容易導致腰椎過度延展、大幅受壓。
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深蹲時，為何要雙膝朝外？
在深蹲時，雙膝適度朝外有利於更好地擠壓、調動臀部肌肉，讓強壯的臀肌來承擔更多的壓力，自然就可以避免雙膝承受過大的壓力。
因此，大家在開始深蹲前，注意將雙腳腳尖小幅朝外，角度控制在30度左右，同時保持雙膝與雙腳朝向一致，就可以開始練習了。
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練腿舉時，如何擺放雙腳？
在練習腿舉時，如果你想著重刺激、訓練臀肌和膕繩肌，就將雙腳盡可能放在踏板高處；而如果你想全面、針對地訓練大腿股四頭肌，則將雙腳置於踏板較低處。
此外，如果你的訓練重心為外側股四頭肌，則將雙腳間距盡量收窄點；而相反的，你想強調訓練內側股四頭肌的話，就需要將雙腿間距盡量放寬一點兒。
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練臥推時，為什麼需要弓背？
在練習臥推時，需要弓背這個技術要領，想必大部分小夥伴都聽說過吧！但你知道為什麼嗎？
那是因為弓起背部的姿態可以適度縮短槓鈴的運動軌跡，更為有助於負重、強度的增加。同時它還能更強烈地刺激胸部下側肌肉纖維，更有利於維持肩膀穩定。此外，它還能讓大家在練習時更好地調動腿部輔助發力，使整體動作更加流暢、安全。
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伏地挺身的正確運動軌跡
在練習伏地挺身時，許多小夥伴常常會身體垂直地上、下運動，其實這是一種錯誤的練習方式。
在練習伏地挺身時，我們應該彎屈手臂朝前下方，下降身體；那麼在延展手臂推起身體的過程中，整個運動路徑就是朝後上方的。這就跟在臥推時，我們需要將槓鈴向後上方推起是一個道理，能確保整體動作更加安全、高效。