增肌到了瓶頸階段，是非常多人的煩惱…這個時期，堅持著，卻沒有更好的效果了，鍛鍊了，也是白鍛鍊，浪費時間，浪費體力，就是這時候，往往很多人放棄了！堅持下來的人，就勝利了！
很多人練過一陣子之後都會感覺肌肉生長速度、力量增長速度等一切都變慢了，這時候就會很迷茫以為自己是達到瓶頸期了。
這時候你需要鍛鍊復合動作了（它會讓你很痛苦！）
所謂復合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。
增肌，尤其瓶頸期，不要忽視復合動作
腿部必須練深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。
背部必練硬拉
僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉。
胸肌必練臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
肩膀必練推舉
其主要作用是提升上肢、及肩部的肌肉力量,對於消除肩部脂肪，以及緩解、改善肩部、背部肌肉酸疼有著極好的效果
肱二頭必須練彎舉
針對肱二頭肌的彎舉雖然看似簡單，但做到位並不容易，從細節上糾正並養成把動作做標準的好習慣，才能讓你更快地實現增肌夢想。
增肌千萬不要跳過這些「痛苦」的復合動作。
它會給你帶來很多驚喜！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。