減肥是時下人們常常在乎的問題，特別女孩子，對肥胖都重視。很多女孩子在沒事做的時候都會吃零食的習慣，這也是引起肥胖的主要原因之一。如果想要減肥的話，那麼首先生活中的一些「壞習慣」需要改進，其次就是進行健身鍛鍊了。也有許多人為了方便而選擇節食減肥，雖然這種方式有效果，但是已經被證明是及其不健康的減肥方式，所以，一句話概括：減肥沒有途徑，堅持健身才能打造好身材。

說到健身，大家都會說，該怎麼鍛鍊啊？怎麼吃啊？

現在的人都想簡單化，那麼我就簡單的說2個很有效的健身動作。一個是：開合跳；另一個是：波比跳。這兩個動作都屬於HIIT訓練。那麼，什麼是HIIT訓練呢？HIIT是高強度間歇訓練法，減脂效果明顯，在國外深受人們的喜愛。這種訓練方式耗時短，效果明顯，做10分鍾HIIT訓練，相當於跑步30分鍾。

至於吃的方面，不用約束太多，每日三餐，減少油膩食物的攝入即可。

下面來介紹開合跳和波比跳這兩個動作。

一.波比跳

號稱「世界上公認的脂肪殺手」，經常健身的人應該都認識它。它是一項復合運動，深蹲、伏地挺身、蹲起跳躍等動作想結合。屬於全身性訓練動作，這也是為什麼減脂效果這麼好的原因。同時使你的心肺功能更強

波比跳動作步驟：

1.站直—下蹲：兩腳與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.雙手撐地後：雙腳發力向後用力蹬起，待身材成俯臥狀態後，雙腳用力跳起，雙手離地，形成跳躍狀態。之後站直重復1-2步驟即可。

波比跳，每天堅持15-20分鍾，減脂效果看得見！

二.開合跳

開合跳是一種十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。減脂效果跟波比跳有一拼！

開合跳動作步驟：

開合跳這個動作做起來比較簡單，只需記住1點，就是腳是「蹬著」的，而不是平站著。跟著GIF做就行了這個動作。

建議每天花10分鍾用開合跳去鍛鍊，與波比跳兩者結合鍛鍊，慢慢的肥胖就遠離你了！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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