小臂需要鍛鍊嗎？
手臂是很多健身男女都很關注的
但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度
對前臂的關注度很少，不練的人大有人在
那麼練小臂有必要嗎？意義大嗎？
下面為大家介紹：
小臂肌肉不發達，
在引體向上、硬拉的鍛鍊中手指就會發軟抓握不住，
就會拖後腿。
從而會影響其他肌肉的鍛鍊。
前臂肌發達益處：
a.形體美觀
b.小臂強則握力強，上肢大肌群（尤其是背部肌群）的鍛鍊少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛鍊動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛鍊中更遊刃有餘。
c..短板效應，綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛鍊中，小臂不強限制能力發揮。
d.中醫，抓握有力可以調節髒腑機能，此處不多論證。
前臂
正握腕彎舉
動作描述
前臂手背側平放於托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至「頂峰收縮」稍停，慢慢還原。
反握腕彎舉
動作描述
前臂平放托板上，雙手反握槓鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
腕部細節
卷繩
動作描述
身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。
背後反握腕彎舉
注意事項
上臂固定，不要前後晃動。
動作描述
兩腿自然開立，兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。
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