健身動起來

健身堅持這個動作一分鍾,鍛鍊馬甲線效果好,來看看吧!

在健身圈裡,有一個動作備受大家歡迎,可以說是鍛鍊腹部的萬能動作。動作看起來簡單,實際做起來卻很費力。這個動作就是平板支撐(plank)。這個動作很多人都不會陌生,一種類似於伏地挺身的自重訓練。它看起來是非常的簡單,但是它實際消耗了全身各部位的體能。比如:能鍛鍊腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群,這些部位都能充分的鍛鍊到。也是公認鍛鍊核心肌群的好辦法之一!

如果你每次做它,能堅持鍛鍊5分鍾,相信很快就能鍛鍊出平坦小腹!平板支撐能讓身體代謝水平提高,基礎代謝的增加,進而養成易瘦體質。

鍛鍊它的好處有很多,比如:增強核心肌群,提高運動能力;提高平衡能力,讓你更靈活;減少背部和脊柱受傷的風險等。

如果剛開始鍛鍊堅持不了5分鍾,那麼就先堅持1分鍾開始吧~

下面這些變式平板支撐,同樣能給你的腹部帶來刺激,擊退大肚腩必備動作!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

很多人都看小這個動作,其實,去做一下就知道它的好了!抓緊時間鍛鍊吧!

成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。