對於健身很多人也許不陌生，健身是一種強調肌肉健壯與美的運動，對於我們來說，通俗點就是，鍛鍊身體，讓身體更健康的一項運動！也許很多人剛接觸健身的時候，就是鍛鍊手臂、腹肌、胸肌。這並沒有什麼錯，但是如果是單純的鍛鍊某一個部位的話，你的肌肉爆發力就很難提升，也就是說，你的瞬間力量不能很大。

說到肌肉爆發力，很多人都不知是什麼？它就是在最短時間內使器械或人體本身移動到盡量遠的距離。如果還不懂，可以理解為和炸藥爆炸的瞬間破壞力一樣，能在一瞬間發出巨大的能量。在健身圈中，這就是肌肉爆發力。它是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

說到肌肉爆發力，不得不說徒手訓練。很多人都認為提升肌肉爆發力只有用器械才有效果。其實並不然，用徒手訓練一樣可以！

在運動中讓你的肌肉更具「實用性」，提升肌肉爆發力，下面這些徒手動作能夠幫到你！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。