超快燃脂動作——波比跳，在國內又叫立臥撐跳。它結合了全方位的動作，比如：深蹲、伏地挺身、屈腿收腹等動作。能夠活動全身75%以上的肌肉群，同是也是一個很棒的超快燃脂動作。想健康的減肥的小夥伴們，它是你的必選訓練項目！

它的減脂原理是能在短時間內迅速提升訓練者的心率，促使能量盡快耗盡，然後身體就必須用更多的脂肪來製造能量，所以，在這個訓練的過程中，脂肪的燃脂是非常多的，也可以想像到減肥的效果有多好了。它對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

此動作看起來簡單，但做起來難。因為只有一個動作，想要簡單輕松的燃燒脂肪，是不可能的！這麼一個小小的動作，做起來，要累死你！不過減肥燃脂的效果的確是棒棒噠！它是結合伏地挺身和縱條為一體的綜合性運動，對整個身體幾乎都有作用。

下面這些立臥撐動作，由易到難，減脂燃燒脂肪從此開始！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。