隨著現在人們的生活水平的提高，生活節奏也越來越快，很多人沒有大量的時間去健身房鍛鍊了。但是，生活質量的提高，導致現在人們普遍肥胖，減脂減肥的需求越來越大，很多人由於各種原因，比如：學習、工作等原因，長期坐著，導致身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。這時候就出現的，大象腿，蘋果梨形身材，大肚腩等這些體型的出現。一旦出現了不好的東西，人們就拚命的減肥，可惜，時間還是依舊少。

很多人就在想，有沒有能在家裡面訓練，減脂效果又明顯的動作？其實，還真是有。一種叫HIIT的訓練，很適合時間少的人訓練，減脂效果還一級棒，重點是在任何地方都能鍛鍊！HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

下面9個在家就能鍛鍊的HIIT動作，趕緊動起來！

1.躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝後拉

6、蹲伏跳躍

7、開合跳

8、高抬腿跳躍

9、弓步膝腿

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。