健身圈流行著這樣一句話：三分練七分吃，這很有道理。健身增肌減脂的核心＝訓練＋營養＋休息。單練不吃，一定不能達到很好的健身效果的階段。只有攝入營養才能獲得能量，攝入蛋白質才能供給肌肉所需的物質，如果只想著鍛鍊，而不再飲食方面下功夫，那麼，健身的效果會非常差。

想要鍛鍊出迷人的肌肉？那麼，在健身增肌的時候，營養要怎麼把控周全？首先明確你要補充什麼。增肌訓練後，需要重點補充的營養物質有四類：碳水化合物、蛋白質、其它補充劑和微量營養素。

在健身的訓練後，攝入合理的營養物質，這會對你的健身效果有很好的提升。每公斤體重攝入0.5-1克的 20克蛋白粉 適量鈣、鋅、鎂（可選擇：5克穀氨醯胺，100維生素E，500毫克維生素C）。訓練6-48小時後：攝入足夠的碳水化合物和蛋白質。

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。