很多瘦子想變成肌肉男，胖子也想減掉脂肪成為肌肉男。一提到健身增肌，想必很多人都是認為：走進健身房，就拚命的拿著啞鈴槓鈴來鍛鍊，邊鍛鍊邊叫喊著……增肌真的是這樣嗎？不！增肌不一定是這樣的。每個人的體質體型都不同，並不是所有人每天都要花幾個小時在健身房才能鍛鍊出肌肉。

很多接觸健身的友友們應該都知道，肌肉要生長，必須要包括訓練，飲食，休息。雖然聽起來很簡單，可事實並非如此，你有沒有想過，什麼訓練和飲食才是適合自己的？每個人都有不同的健身方式，一定要根據自己的體質而制定健身計劃！

目前體格大多可以分為3類型：運動型，消瘦型，肥胖型。下面小編就來說說，這3種類型的體格要如何正確的健身！

運動型：有些人天生就是這種身材，想必是所有人都想擁有的身型體質。這類型的人，無論是健身增肌還是減脂，都比較容易，對於這類型的人，增肌減脂都比較容易，只要每周維持著3-4天的訓練，那樣你的身型就會越來越完美！

消瘦型：這類型的人，好像吃什麼都難消化，身體難吸收營養，整個人看起來就一身骨架子，該怎麼辦？這類型的人要調整飲食習慣，因為消瘦型擁有很強的新陳代謝率，身體很快就消耗完攝入的卡路里。所以，一定要補充更多的蛋白質，每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量之50%。訓練方面，有氧訓練一周不能超過三次，多次做有氧的話，會妨礙肌肉的增長。每天的睡眠一定要充足，至少要8小時！

肥胖型：這類型的人增肌比消瘦型的容易多了。只要飲食規律化，更刻苦的訓練，那麼，很容易就鍛鍊出迷人的體型。控制飲食是第一，訓練調整為每周應該有3到5次有氧訓練，每次30分鍾左右。

無論你是哪類型體質的人，健身都是一個過程，需要你的堅持和努力，相信一定會有美好結果的！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。