肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉。

大肚腩，想必大家都清楚是什麼吧。特別是對於相當多的妹子們來說，它是減肥的「天敵」。特別是由於現在，缺少鍛鍊的情況下，長期不運動導致脂肪堆積導致的小肚腩。嚴重影響了身材。肚子的贅肉也是很難減的一個部位，這令人很頭疼！

那麼究竟怎麼樣才可以減掉肚子的贅肉呢？先來了解引起小肚腩啤酒肚的原因是什麼，這樣才能更好的減下來。

1.缺少運動。這個大家都知道就不詳細做解釋了。

2.年齡增長，體重發生變化

俗話說，人到中年就發福，這句話說的沒錯。人到中年或接近中年，身體的新陳代謝率會降低，由於脂肪代謝慢，很容易引起個各部位堆積贅肉，日積月累，脂肪堆積越來越多，這時候想減掉的話，就很困難了！

3.壓力過大

毫無疑問，生活中處處都又壓力。工作壓力、相處壓力等眾多反面的壓力，讓你無心做事，無心鍛鍊，使你處於一個壓抑的狀態中。這時候，脂肪就越長越多了。

4.睡眠不足

」夜貓子「已經很普遍出現在生活中了。熬夜加班很多人都難免於此（小盟也不例外）。有研究表明，睡眠不足，會讓脂肪堆積得更快更快。如果在夜晚在吃上一口夜宵，那麼，恭喜你，很快你就會更胖了！

小盟只是列舉了4中會出現小肚腩的原因。

所以，要減掉小肚腩，運動是必須的。

健身中就有很多種方法可以把小肚腩擊退的，下面一起來看看吧！

動作：仰臥起坐

它是瘦腰減腹屢試不爽的有效方法。並且動作做起來方便，可以隨時隨地進行。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。這個動作在吃飽的時候千萬別做喲，會引起腹痛！

動作：平板支撐

平板支撐是很常見的一種健身運動，它的方法簡單，運動量適中，鍛鍊效果好，深受人們的喜歡。擊退小肚腩，這個動作是很好的。

動作：健身球運動

用健身球做運動，可以有效瘦腰腹。

健身動作那麼多，小盟就列出這3種動作，都是對減腹有效的動作，趕緊鍛鍊吧！

既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收獲！成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。