馬甲線，簡單的說就是平坦小腹的最高境界，也是體現好身材的最好證明。

人人皆有愛美之心。雖然現在是冬天，但是絲毫不會影響夏天能露出小蠻腰的沖動，就怕缺少行動！羨慕著別人的身材，不如行動起來。好身材不是天生的，所有人的身材是後天可以塑造的。如果已經輸在了臉上，你還甘心輸在身材上嗎？只有進行健身運動，你才能在夏天自信的秀出自己的身材。

每個女生追求腹部鍛鍊的結果都想達到平坦小腹的最高境界——馬甲線。馬甲線的定義是指沒有腹部沒有贅肉腹部肌肉線條明顯，但又不是像男生練出練的那種巧克力腹肌。

如果你是一位健身新手，想要鍛鍊出馬甲線是很難的。因為你的體脂率要下降到20%左右，並且要堅持1個月以上的強度鍛鍊才會有明顯的馬甲線出現。

很多人會問，馬甲線是如何產生的？

其實這並不難理解。大家應該都知道，腹部只有一整塊肌肉——腹直肌。平時所聽到看到的「瘦腰」「練出馬甲線」，意思都可以總結來說就是鍛鍊腹直肌。有些針對腹部的鍛鍊動作，能夠把腹直肌的形狀鍛鍊的凸顯出來，這就形成了2條對稱的「馬甲線」。

馬甲線是平坦腹部，性感腹部和美的體現。是很多人夢寐以求的東西。如果你擁有它，那麼你會給人帶來視覺上的沖擊。擁有馬甲線，健身女神就是你，擁有馬甲線才知道什麼叫性感！

網上流傳著只要一個平板支撐動作就輕松鍛鍊出馬甲線？事實並不輕松。平板支撐這個動作對於馬甲線鍛鍊雖然有著很好的效果，但是，堅持一段時間後，你會發現，馬甲線的線條並不會很明顯。這是為什麼呢？原因很簡單，體脂率不夠低或者鍛鍊的強度不夠。

想要鍛鍊出馬甲線，那麼必須要付出汗水。只有堅持鍛鍊下去，你才能收獲沒好身材。

下面這些鍛鍊馬甲線的動作，堅持下去，小蠻腰指日可待！

馬甲線動作1

馬甲線動作2

馬甲線動作3

馬甲線動作4

馬甲線動作5

馬甲線動作6

馬甲線動作7

馬甲線動作8

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收獲！