新手健身，往往都會拚命的鍛鍊某一個部位，比如：手臂、腹肌、胸肌等這些地方。然而，卻不知道，這樣練下去，增肌的效果會很差。

想必很多人都羨慕著別人的肌肉吧，結實的身材，讓人看起來安全感爆棚，也會深深吸引著異性。許多健身新手，為了快速鍛鍊出肌肉，想要快速讓自己看起來比較強壯，就不斷的鍛鍊某個部位的肌肉。堅持了一段時間後，卻發現，增肌的效果一點都不好，原因在哪？

想要快速增肌是好的，但你真的了解「增肌」嗎？

增肌是一個過程，雖然有著一顆炙熱的心，但是缺少一些增肌技巧或者要點，那麼就會導致你遲遲練不出肌肉。

下面就來看看4個增肌的要點。

增肌要點1：拒絕過度鍛鍊有氧

增肌期間，如果你在瘋狂的做有氧訓練，請立刻停止！無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量，這會嚴重影響你的增肌進度。增肌期間，把有氧訓練控制在每周1~2次即可。

增肌要點2：記住增肌的原則

肌肉鍛鍊的順序，先大肌群後練小肌群！這樣才能夠大大的刺激到肌肉，使肌肉增長！

增肌要點3：不要過度訓練，休息很重要

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

增肌要點4：高脂高熱量食物

很多瘦的人，以為多吃這些東西提高體重後，再進行健身鍛鍊，很快就會練出一身肌肉。然而並不這樣，你吃這些東西進去，體重是會增長，但增長的不是肌肉，而是脂肪。脂肪不是肌肉，更不能轉化為肌肉，這一點一定要清楚！脂肪不但不能促進肌肉生長，還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌，讓你的訓練效果變差！

健身新手，多多注意一些增肌技巧，這樣才能夠讓你更快的增肌！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。