增肌，是每個男孩都想要的。想像總是好的，現實卻往往相反。如果不去堅持不去做，那麼只能停留在想像中。健身增肌期間，如果不改掉一些習慣，會大大影響到你的訓練效果。

從踏上健身的這條路，你就必須要堅持，必須要節制，生活中一些不良習慣就要改正。這樣做，你付出的努力才會見效快。堅持到最後，你才會發現，它其實是 一種享受。下面這5個習慣，在健身增肌期間，建議不要去做，否則會嚴重影響健身效果！

1.訓練時間過長

每次訓練的時間越長，健身效果就越好？錯錯錯！人體最佳的訓練時間是控制在45~60分鍾左右。如果訓練超過了這個時間，人體分泌的睪丸酮激素的水平就會下降，這會使肌肉合成的效果大大降低。這樣一來，付出了再多的汗水都是徒勞。

2.訓練強度太低

很多人都喜歡用「少重量、多次數」的方式進行訓練。因為覺得這樣做，能夠更好的使自身肌肉充血，從而提高訓練效果。但是，如果強度夠，是不可能刺激到肌肉生長的。低強度用來減肥就可以，如果是增肌，那麼還是建議高強度比較好，這樣會讓你更快的練出肌肉。

3.有氧訓練過度

無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。所以，增肌期間還是多做力量訓練吧！

4.營養攝入過少

三分練七分吃，大家都知道吧。營養對於增肌的效果起到非常多的作用，這關乎到你能不能練出肌肉，訓練有沒有效果。

5.抽菸喝酒

人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽菸會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內睪丸酮的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

如果克制不了，可能你會對健身失望，因為根本不會起到什麼效果。踏上了健身這條路，就要學會堅持與克制。

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。