如果你在健身，那麼應該對這兩個動作特別熟悉，它們就是深蹲和硬拉。被公認為健身中的王牌動作。
先來說說深蹲
深蹲，被稱為練腿部的王牌動作。同時也有響亮的稱號「力量之王」「動作之王」。要完成深蹲，看起來挺簡單，但要做標准，那麼如果不是已經鍛鍊過一段時間的人來說，很容易就出錯。並且，它消耗腿部的能量想當大。在徒手深蹲已經給你非常大的壓力下，如果加上負重深蹲，那麼要堅持幾分鍾很難很難！
被譽為王牌動作不是沒有原因的。深蹲，專門鍛鍊腿部肌肉，而腿部又是身體中最為重要的肌肉，可以說是力量的源泉。深蹲還有一個特點就是，隨時隨地徒手就能鍛鍊。
再說到硬拉
硬拉，相對於深蹲的場地有所限制。因為你必須擁有槓鈴才能正確的進行這一個動作。也別小看它的作用。僅次於深蹲的王牌動作，能夠鍛鍊背脊肌、膕繩肌、臀大肌和髖伸肌。
硬拉同樣也能夠讓腿部變得更有力氣。強化下肢力量，雙腿有力，屹立不倒！
做硬拉的時候，一定要收腹，起來時不能挺腰，標准動作要把腰當軸而不發力。
硬拉從地上到膝蓋的過程是腿部發力為主，手臂牽引拉起，到膝蓋以上股四肌發力，髖往前挺，全程背部輔助用力。
好了，兩大王牌動作，你最喜歡哪一個呢？
不管哪一個，都對增肌有著很好的作用。
深蹲和硬拉真的那麼神奇？增肌效果很好？健身，不要抱著懷疑角度去思考，動起來，時間給你答案！成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。