腹肌是男人的「名片」，而女人更是腹肌很著迷。現在不再是以瘦為美的年代了，而是用肌肉說話了。女人對腹肌的抵抗幾乎為零，有腹肌的男人會更惹人愛。腹肌也是每個型男的標准之一，好看的身形會讓你比別人更勝一籌。
由於現在人們嚴重缺少運動，長時間的久坐，使肚子的脂肪堆積嚴重，大小肚腩，啤酒肚就涌現了出來。很多人都想把肚子瘦下來，但是運動了很久，卻沒有效果。為什麼會這樣？
其實，肚子的脂肪可以說是最難瘦下來的部位。你需要付出時間的代價，才能瘦下來。
很多人都不知道，人們都擁有著8塊腹肌。有人對此有疑問，肚子脂肪多的人也有？是的！也藏著8塊腹肌。只要你肯堅持訓練，就能讓它們重見天日。
如果你對此有疑問，那你應該先了解一下，什麼是腹肌？
腹肌，很多人都人生，但對它並不了解。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。為什麼會說每個人都藏有8塊腹肌呢？這要從腹肌的形成說起。當人體的體脂率過高，無論你怎麼鍛鍊，腹肌是不會呈現出來的。只有通過訓練，把體脂率降低到一定的程度，腹肌才會程先出來，而你的腹部本來就擁有著腹肌，只是被體脂率覆蓋顯得不明顯而已。當然，也要通過後天的努力訓練，才能把腹肌練大練壯，這樣腹肌才會明顯。
如果你想擁有腹肌，那麼就離不開健身。只有健身，才能讓它們重見天日。如果你在訓練腹肌，而又不明顯的話，那麼可能是你的體脂率不夠低。這時候你就要尋找降低體脂率的方法了。
下面介紹幾個專門鍛鍊腹肌的徒手動作，能夠在段時間幫你練出腹肌。
練腹動作1
練腹動作2
練腹動作3
練腹動作4
練腹動作5
練腹動作6
至於訓練組數，按你能接受的程度來訓練，鍛鍊到力竭的狀態即可。當然，適而可止就好。
如果你決定要練出腹肌，那麼就要堅持下去！
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