健身動起來

好身材練出來,學會吃也很重要!

健身從來都不是一件簡單的事情,需要不斷的堅持,加上飲食的調整,才能讓健身的效果更好。俗話說,健身三分練,七分吃,在訓練的同時,千萬別忘了吃也很重要。加以系統的健身,能夠更快達到你的目的地。很多人都會問,健身增加和減肥瘦身都要吃嗎?答案是肯定的。

健身得遵循一個重要的原理。

你的目的是增肌:卡路里的攝取量大於卡路里的消耗量,才能達到增重的目的。

你的目的是減脂:卡路里的攝取量小於卡路里的消耗量,才能達到減重的目的。

如果你認為好身材只是通過鍛鍊就能擁有的話,那麼你就大錯特錯了。首先,肌肉的最要組成成分為蛋白質以及其它的營養物質(脂肪並不是肌肉)。身體內需要擁有足夠的營養物質,肌肉的維度才會增加。

健身的期間,你的目的如果是增肌,那麼需要比平時多攝入15%左右的熱量,並增加高蛋白質食物的攝入,才能更好的達到目的。如果你的目的是減肥,那麼熱量控制要減少,比平時飲食減少10%左右的熱量即可。

健身期間,無論你的目的是什麼,都應該拒絕油炸類、高脂肪類食物的攝入。如薯條漢堡這些加工肉高熱量食品。也要對碳酸飲料說不,口渴喝水補充就好。

增肌的期間,必須保證有充足的碳水化合物來提供能量。如葡萄糖、蜂蜜等。

很多人光注意鍛鍊的方式方法,忽略了吃的重要。不注意飲食的控制和搭配,鍛鍊效果也會大大折扣!

對此,你怎麼看?或者有什麼健身疑問,歡迎在下方留言,說出你的看法與疑問,我們一起探討!