很多健身新手，剛踏入健身這行列的時候，完全不知道鍛鍊哪裡，更別說系統化的訓練了。如果不請私教，自己沒頭沒腦訓練的話，訓練的效果會越來越差。其實，健身中，有許多動作都是要掌握的，這樣才能幫你更好的達成想要的效果。
下面5個動作，無論是健身新手還是老手，都應該掌握。
動作1：深蹲
深蹲，被稱為力量訓練中的王牌動作，是增肌人士必備的訓練。在某些時候，對於腿部的減脂也是相當有效果的。如果你不做深蹲，別跟我說你在健身。同時，腿部也是力量的根源，只有鍛鍊好腿部，才能促進身體上各塊肌肉的增長。
動作2：硬拉
硬拉是僅次於深蹲的王牌動作之一。硬拉能夠鍛鍊身上各塊肌肉群的協調性，加快增肌的速度。一個正確的硬拉動作，幾乎能帶動身上的所有肌肉，同時鍛鍊上下半身，還有什麼動作比它的訓練效率更高？
動作3：臥推
毫無疑問，臥推也是力量訓練中非常重要的訓練。它是鍛鍊上肢肌肉的。特別是對於胸部的肌肉，能讓其變得更加飽滿好看！值得注意的是，新手在進行臥推的時候，一定要有人在旁邊輔助，並且也要量力而行。
動作4：引體向上
鍛鍊背部的最好動作，如果你想要一個厚實穿衣有型的肩膀，那麼堅持做引體向上吧！
動作5：槓鈴劃船
鍛鍊背闊肌最好的動作，效果最好，用時短。
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