大肚腩可以說是現在很常見的東西了。特別是對於白領坐辦公室一族，每天8個小時以上的坐姿狀態，很容易導致肚子上的脂肪滋生。很多男生就非常羨慕別人擁有迷人的腹肌，不僅如此，女孩子們也對有腹肌的男人特別感興趣。
有大肚腩的男生，想擁有腹肌的話，那麼必須進行鍛鍊，於是就踏上了健身這條路。然而，很多人每天不斷的堅持著腹部的訓練，幾個月後卻發現，腹肌一點都沒有練出來，只有肚子的脂肪減少而已，這是什麼原因呢？
想要鍛鍊出腹肌，首先對它要了解。什麼是腹肌？腹肌能快速練成嗎？
腹肌，是腹腔前壁及側壁的肌肉，由3塊扁平肌肉構成。網上流傳著，腹肌一周，半個月就鍛鍊出來，是真是假？很明顯，快速鍛鍊腹肌是不存在的。很多人花了大半年時間，都沒有鍛鍊出腹肌，更何況短短的半個月時間。
堅持很久卻沒有腹肌出現，這個時候應該值得注意下面這些因素了，因為它們影響到你的鍛鍊效果。
1.不會控制飲食
首先，體脂率要降低到15%左右，才能顯現出腹肌。如果不會控制飲食，那麼體脂率就得不到下降，腹肌很難顯出來。如果不學會控制飲食，那麼對不起，腹肌不會喜歡你。
2.熬夜睡眠不足，喝酒抽菸
如果在健身期間喝酒抽菸，那麼對不起，肌肉很難鍛鍊出來。休息不足的話，特別是加上三根半夜會比較餓的時候，身體就會消耗肌肉來維持能量。所以，想要腹肌，就要休息好！
3.鍛鍊頻率太少
很多健身新手，蹭著一時起興，前一周每天都堅持鍛鍊，過後就減少每周到1-2次的鍛鍊，再後來，乾脆每次鍛鍊做幾下就完事了。這樣子怎麼能夠鍛鍊出腹肌？健身人，記住了，這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此。
4.動作不會更換
每天鍛鍊著同一個動作，很難練出腹肌的。要不斷的調整訓練內容，用不同的動作刺激腹肌的部位，才能更好的使腹肌顯出來。
5.每次鍛鍊很「鬆散」
想要鍛鍊出腹肌，希望你每次鍛鍊都盡力做到力竭在停止。不要用鬆散的態度去鍛鍊，換來的也只是無功而返。
希望鍛鍊腹肌的你，記住這些影響腹肌顯出來的因素。
好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，一起探討吧！