影響倒三角的一個重要因素就是肩膀，肩膀一直是我頭疼的地方，鎖骨短，所以肩膀一直凸顯不出球狀，繼續努力吧，之前分享了不少肩部尋來年的技巧，今天分享分享完整的訓練，如果你明天練肩，不妨試試。
三角肌非常立體，無論從哪個角度看它，它的視覺感都非常強，所以，如果你不平衡訓練，你可能很難達到你想要的體型。三角肌分為三個主要部分，三角肌前束，中束和後束，力量的平衡，比例和功能是至關重要的，這三方面因素將影響你的倒三角體型，和上肢力量，最常見的問題是，很多人的中束和前束的訓來遠遠大於後束的訓練，顯然這並不是一個好方法。所以，給這三個區域相等的訓練，避免任何不平衡發展和形狀差異。
其他肩膀中常見的問題之一就是肩袖損傷，因此，有些人會說，練肩的風險太大，還是算了。那麼如何有效的訓練你的肩部，同時還避免他們受傷，發展3d立體的肩膀呢？答案顯而易見，高次數，大量的擠壓和緊張，最重要的是，從各個角度逐一擊破。
最常見的肩部的訓練首先是復合運動，如站立或坐姿推舉，阿諾德推舉，或固定器械推舉，復合動作大多數人安排在第一個，為了能夠上重量，但這樣的方式超過了肩膀能夠承受的范圍，這也是肩膀受傷的主要原因之一，所以，今天的分享，我希望你能夠減少以往使用的大重量形式，關注每一次的動作形式，而不是試圖使用慣性來推動力量。
同樣，3套計劃，對於一周兩練肩膀的人來說綽綽有餘，沒有花哨的動作，有的只是重量和次數的不同，剩下的細節，需要你自己好好掌控了。
鍛鍊1
動作：站姿側平舉，組：1，次數：100
動作：單臂啞鈴直立劃船，組：4，次數：12
動作：反向繩索飛鳥，組：4，次數：15
動作：站姿槓鈴片兒前平舉（25-35磅重量），組：4，次數：20
動作：啞鈴前平舉等長收縮（抬起90度保持），使用一對較輕的啞鈴。組：1，次數：力竭
鍛鍊2
動作：單手啞鈴推舉，組：4，次數：15
動作：槓鈴直立劃船（2組寬握、2組窄握，控制下落速度），組：4，次數：12
動作：坐姿器械反向飛鳥，組：4，次數：20
動作：坐姿啞鈴超級組（10次俯身側平舉，10次側平舉，10次前平舉，無休息一次性完成），組：2，次數：30
鍛鍊3
動作：站姿借力肩上推舉，組：4，次數：10
動作：繩索側平舉，組：4，次數：15
動作：壺鈴or啞鈴搖擺，組：3，次數：20
動作：繩索反向飛鳥，組：4，次數：15
動作：坐姿肩上推舉，組：3，次數：力竭