相信許多健身新手，在走上健身這條路的時候，往往都不知從什麼動作開始鍛鍊。特別是對於增肌的新手來說，很多人往往都選擇某個部位來訓練，比如：手臂肌肉、腹肌等，由於動作太過於單一，導致他們的增肌效果很差。那麼，新手增肌該選擇哪些動作呢？
首先，我們先來了解一下什麼是復合動作。其實很容易理解，就是多關節、多肌肉群參與的動作，復合動作能夠同時刺激多個大肌群，把重量分配到其它部位，這時候這些部位就不得不進行「工作」，這樣整體的訓練很適合健身新手，並且增肌效果驚人！
下面這3大復合動作，能夠有效的幫你增肌！
1.深蹲
毫無疑問，深蹲是健身中的王牌動作。能同時鍛鍊臀大肌、膕繩肌、大腿內收肌、股四頭肌等部位，是非常有效的增肌動作。在我們訓練的過程中，如果想起到更好的效果，那麼我們可以進行負重深蹲。當然，重量的多少，需要根據個人能力而定，千萬不要盲目隨從。
2.臥推
想要發達的胸大肌，那麼臥推是你必不可少的動作。對於上肢的訓練，特別是胸部，臥推是首選的黃金動作。新手進行臥推的時候，需要專人輔助，這樣才不容易出現危險。
3.硬拉
硬拉是訓練腰腹部的最佳動作。由於硬拉的難度大，建議健身新手先從山羊挺身動作開始鍛鍊。我們最常見的一種硬拉是屈腿硬拉，也是特別適合剛做硬拉的人。
既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收獲！