有些人喝水都能胖，但有些人吃很多都胖不了。這兩者都有各自的煩惱，胖子都渴望減肥，而瘦子卻渴望增肥。對於大部分人來說，增肥比減肥容易，然而，為什麼有些人吃了很多很多，卻不見長肉呢？原因很簡單：食物吸收的總熱量，小於人體一天消耗的總熱量。
大多數吃不胖的瘦子，腸胃消化都有問題，吸收能力極差，還有身體激素異常。還有些人，身體的代謝率極其高，自己本身就是易瘦體型，導致吃什麼都很快代謝掉。食物的不正確選擇，進食的熱量不合理，也會導致肉難增長！
瘦子增肌或增重，要記住下面這幾點！
1.無氧訓練多做，有氧訓練少做
特別是大重量的訓練一定要多做，減少有氧訓練的頻率，這是增肌的前提。在訓練中，應加入大重量、高強度的復合訓練，如：深蹲，臥推，硬拉，這些動作都屬於復合動作。如果是新手，切記循序漸進。
2.進食的順序要把控好
對於瘦子來說，除了訓練外，飲食的最重要的了。想要獲得更強壯的肌肉，那麼要選擇高熱量和體積較小的食物。飯前先喝湯或者喝水。
3.細嚼慢咽
瘦子本身腸胃消化就不好，在吃飯的時候，一定要細嚼慢咽。這樣才不會加大消化的負擔，所以，吃飯的時候要認真。
4.食物的選擇
高蛋白質，高熱量，碳水化合物都必不可少。
5.少吃多餐
這個方法對於腸胃消化不良的朋友很有幫助。但是也不是全天亂吃，而是要合理安排時間。
既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收獲！