圖：健身房裡大量的設備可以大大提高塑形效率。各種設備可幫助你更快的獲得肌肉。但是，有些人仍然使用更原始的健身方法。目前，健身中的徒手健身和設備訓練是兩種最流行的健身類型。兩種培訓的重點仍然有點不同。健身房訓練更注重身體形態，而徒手健身更注重身體力量和協調。然而，許多人喜歡將徒手訓練與在健身房訓練的人進行比較。那麼徒手健身的身材到底可以練成什麼樣子呢？
圖：徒手健身達人丹尼已經進行了5年的徒手健身，解開了各種徒手健身的姿勢，輕松地用他的身體來支撐自己的體重，展示了他驚人的力量和協調性。他的身體也非常健美，腹部肌肉如刀刻，肌肉各部位線條非常明顯。
圖：徒手健身一般是指不依賴器械和工具進行健身運動，不依靠設備和工具進行健身活動，並在自己的身體上承受重量。困難的自由式健身鍛鍊與體操相媲美。它們需要非常高的強度並且通常需要單手支撐整個身體的重量。
圖：體旗幟是一種流行於歐美的運動。它抓住垂直於地面的杆，並保持身體與地面平行。這個動作需要的器械簡單，動作炫酷，又能有效鍛鍊身體。歐美社交網站的普及是徒手健身必須採取的行動之一。
圖：徒手健身需要小夥伴，每個人都可以互相討論和學習。手無寸鐵的健身行為其實並不那麼刻板，而且有很多技巧。隨著越來越多的人進行徒手訓練，他們將繼續產生新的動作。
圖：在練習健身到一定程度後，徒手健身運動可能不會給肌肉帶來足夠的刺激。他們會通過增加體重來進一步刺激肌肉。他們寧願使用健身小夥伴，而不是冷冰冰的槓鈴片。利用小夥伴身體的重量來增加訓練強度。
圖：看看這個徒手健身達人，直接吊個人練引體向上。徒手健身側重於力量和協調。在相同的尺寸下，徒手力量的人可能比健身房中的人更強大。他們的體型不會太差。那些長期練習徒手訓練的人最終會發展成與肌肉發達的人一樣的身體，穿衣顯瘦，脫衣有肉。