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對於追求好身材的女性來說，清晰的馬甲線、飽滿的翹臀是不可或缺的。但是，亞洲女生的女生會比較扁平，翹臀身材的打造是需要付出努力的。
如果你想打造完美的身材比例，那麼，健身的時候一定要多做力量訓練。有氧運動雖然可以讓你瘦下來，卻無法提升肌肉維度，也無法打造出色的身材線條。
隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐漸退化流失，身材也容易發胖。因此，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，降低發胖幾率，同時保持旺盛的體能，抵抗衰老速度。
女生加強臀部訓練可以強化臀肌，提升臀線，改善扁平臀，塑造飽滿的翹臀，讓雙腿看起來顯長，腰腹看起來也更細，魅力指數也會不知不覺飆升。
如果你的臀型不夠完美，比較扁平或者有下垂現象，那就更需要進行臀部訓練了。定期進行臀部訓練不但可以提升身材曲線，還能有效提升髖關節的靈活性，穩定盆骨，促進臀腿的血液循環，提升自身的健康指數，改善腰酸背痛問題。
如何進行科學臀部訓練？
所謂無深蹲不翹臀，大多數人練臀都會進行深蹲訓練，但是，單一動作的訓練是不夠全面的。
臀肌是由多個肌群組成的，我們練臀的時候要針對臀肌進行全方位鍛鍊，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群進行訓練，2-3天鍛鍊一次，勞逸結合才能提升肌肉生長效率。
剛開始負重訓練的時候，不要追求大負重，而要學習動作標准，感受目標肌群的受力，這樣才能降低受傷幾率，提升增肌塑形效果。
不過，如果你的體脂率超標，身材肥胖，那麼單純的臀部訓練是不夠的，你需要先減脂再增肌。
減脂期間，我們要加強有氧運動刷脂，以及進行飲食管理，才能提升身材的熱量缺口，促進體脂率下降。只有讓身材瘦下來，你才有機會打造出色的身材比例。
下面分享一組針對臀肌的力量訓練，堅持下來讓你收獲迷人的身材曲線。
動作一：槓鈴硬拉（10-15次，進行3-5組）
鍛鍊部位：臀腿部
動作二：斜向後箭步蹲（雙側各10-15，進行3-5組）
鍛鍊部位：臀腿
動作三：繩索直腿硬拉（15-20次，進行3-5組）
鍛鍊部位：膕繩肌
動作四：保加利來深蹲（雙側各10-15次，進行3-5組）
鍛鍊部位：臀腿
動作五：俯身後抬腿（雙側各10-15次，進行3-5組）
鍛鍊部位：臀大肌
動作六：站姿繩索側抬腿（雙側各10-15次，進行3-5組）
鍛鍊部位：臀中肌