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每個減肥的人，都希望自己能夠快速瘦下來，恢復一副好身材。
但是，很多人發現減肥過程中會出現各種問題，減肥效率也會變得低下，很多人會中途放棄，導致減肥失敗，甚至變得比原來還胖。
減肥速度慢的人，做到這幾件事，可以提升燃脂效率！
第一件事，更換運動內容
長期同樣的運動模式，一開始的燃脂效率是不錯的。但是，一段時間後你的體能耐力有所提升，運動會越來越得心應手，燃脂效率是會下降的。
為了提升燃脂效率，我們需要循序漸進提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，這樣才能讓你持續瘦下來。
你可以嘗試開合跳、跳繩、變速跑等訓練，這些運動可以有效燃脂，還能預防肌肉流失，瘦下來後身材也會顯得更加緊實。
第二件事，避免過度節食，補充優質蛋白
減肥期間並不是熱量攝入越低越好，我們要合理控制卡路里攝入，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝值，同時注意營養的補充，避免單一飲食。我們要補充碳水、脂肪、蛋白質，身體才能更加高效地運轉。
每天要補充1.2-1.5g每公斤蛋白質，高蛋白食物可以從雞蛋、雞胸肉、魚肉中獲取，給給身體補充胺基酸，預防肌肉流失，還能讓你保持長時間的飽腹感，降低暴食幾率，這樣你才能更加健康的瘦下來。
第三件事，早點睡覺，不要熬夜
如今的人大都習慣了熬夜，白天要是早起上班，就會出現睡眠不足的情況。而總是熬夜晚睡的人，減肥效率會低下。長期熬夜晚睡意味著身體健康的透支，身體老化加速，代謝循環水平下降，身材也更容易發胖。
當你學會規律早睡一段時間後，你會發現白天精神狀態明顯變好了，身體代謝循環也加快了，脂肪分解速度也會加快。
第四件事，喝大量的水
喝水量太少也會影響你的減肥速度，甚至出現便秘情況。水分是身體代謝的主要載體，如果你總是等口渴了再喝水，你會發現尿液比較黃，意味著身體缺乏水分，廢物排出速度也會受到阻礙，減肥速度也會下降。
為了提升減肥速度，我們應該學會多喝水，每天喝10杯水左右，這樣可以抑制飢餓感，同時提升身體的代謝水平，加速身體燃脂。